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1、雙肩

這個(gè)動(dòng)作不僅是為了增加肩膀的力量（舉重和引體向上），也是為了增加靈活性。在床上翻滾需要肩膀上下左右的靈活性。為了達(dá)到最佳效果，伸直手臂，用右手抓住左手腕，然后將手臂拉到頭部上方，稍微向后，直到腋窩感到輕微的張力。保持這個(gè)姿勢(shì)5次，然后放松手臂，重復(fù)一兩次。

2、腹部

腹部肌肉可能是男性做愛(ài)時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可以增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、膝蓋彎曲、雙臂交叉抱在胸部或頸部后面作為支撐，慢慢抬起頭和肩膀，使肩膀離開(kāi)地面4英寸。保持這個(gè)姿勢(shì)3次，然后放松和重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，次數(shù)僅限于個(gè)人舒適。根據(jù)個(gè)人練習(xí)情況慢慢增加次數(shù)。

臀部和腹股溝

這部分練習(xí)的重點(diǎn)是靈活性，而不是力量。以下兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。

第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上，雙腳并攏，雙腿彎曲，膝蓋分開(kāi)，肘部放在膝蓋之間以獲得足夠的踝關(guān)節(jié)。然后握住你的腳踝，觸摸你的腳底，稍微向前彎曲你的身體。同時(shí)，用你的手肘支撐你的兩個(gè)膝蓋，慢慢地把你的膝蓋壓到地板上。當(dāng)你感到腹股溝有伸展感時(shí)，停下來(lái)并保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作2到3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，確保它非常柔軟。

第二個(gè)練習(xí)。盤(pán)腿坐下，稍微向前傾斜，盡量伸展手臂。當(dāng)你感到腹股溝有伸展感時(shí)，輕輕地彎曲一兩次。放松一段時(shí)間，重復(fù)上述動(dòng)作2或3次。