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　　更年期：夜晚更年期的我總是盜汗，被子都濕了

　　隨著社會科技的進步，人們對健康問題越發(fā)地關注起來。女性朋友很關注的一個問題就是更年期的健康狀況問題。我們都知道，更年期是女性人生的一個轉(zhuǎn)折點，同時，也會有很多問題困擾著更年期的女性朋友們。更年期出汗就是出于更年期的女性常會有的一種癥狀。那么，更年期出汗該怎么辦呢?

　　治療更年期出汗的飲食療法如下：

　　1、控制高脂肪和糖類的攝入。隨著年齡的增長，活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖導致糖代謝異常，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

　　2、盡量吃魚蝦和豆類。建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。

　　3、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼。雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、葡萄等，可以防止雌激素水平降低。

　　4、多吃蔬菜和粗糧。許多富含纖維的蔬菜，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米等。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

　　5、少喝咖啡。研究表明咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。

　　6、降低食鹽攝入量。更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應控制在3～5克。

　　7、增加鈣鐵攝入量。更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。

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