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1、戒煙。吸煙可以引起精子數(shù)量減少、精子細(xì)胞膜和DNA受損傷，長(zhǎng)期吸煙或吸入二手煙容易造成男性不育和陽(yáng)痿、女方流產(chǎn)和胎兒畸形。戒煙可以改善精液質(zhì)量。

2、不熬夜。因?yàn)榫拥纳芍饕谝归g進(jìn)行，白天睡覺沒有用，熬夜會(huì)導(dǎo)致生精功能紊亂，造成精子數(shù)量減少、活力變差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流產(chǎn)。經(jīng)常熬夜還會(huì)導(dǎo)致男性生殖內(nèi)分泌紊亂和免疫力下降，引起性欲低下、陽(yáng)痿、早泄等性功能障礙，容易患慢性前列腺炎和附睪炎。男性要避免熬夜，晚上11點(diǎn)之前上床睡覺，保證晚上11點(diǎn)到早上7點(diǎn)這8個(gè)小時(shí)的有效睡眠時(shí)間。

3、避免久坐。久坐或騎車、開車等行為會(huì)使得男性坐得太久，會(huì)造成男性生殖器官（睪丸、附睪、前列腺和精囊腺）血液循環(huán)不暢，使男性容易患慢性前列腺炎和附睪炎；還會(huì)造成睪丸溫度會(huì)升高，直接損害睪丸的生精功能，這些都會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量下降。建議久坐的男性至少每隔半小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一會(huì)兒。

4、少飲酒。過量飲酒可以影響精子的產(chǎn)生和發(fā)育成熟，導(dǎo)致精子受精能力下降，還可能會(huì)引起性欲低下、陽(yáng)痿、早泄等性功能障礙，容易造成男性不育。建議少飲酒，不要喝高度白酒和洋酒。

5、避免高溫。睪丸生成精子所需的合適溫度要比體溫還要低1~2度（35.6℃~36℃，溫度超過37℃就會(huì)對(duì)精子造成損害），高溫會(huì)嚴(yán)重?fù)p害睪丸生精功能。生育期男性應(yīng)該盡量避免穿緊身內(nèi)褲和厚褲子、泡溫泉、蒸桑拿、將筆記本電腦直接放在膝蓋上等行為，避免在廚房、鍋爐房等高溫環(huán)境下工作。

6、避免接觸有毒化學(xué)物質(zhì)和放射線。X射線、大理石釋放的超標(biāo)射線、化療藥物、農(nóng)藥、殺蟲劑、油漆、甲醛、苯、部分食品添加劑和防腐劑、部分食品包裝塑料、重金屬（如鋁、鉛、鎘、汞等）、電焊、印刷和塑料制造等工作環(huán)境，可能會(huì)造成精子數(shù)量和活力下降、畸形率和DNA碎片率升高，應(yīng)盡量避免接觸。

　　7、避免過多接觸電磁輻射。精子對(duì)電磁輻射很敏感，過多接觸電磁輻射會(huì)造成精子質(zhì)量下降和精子DNA受損傷，可能會(huì)造成男性不育和女方流產(chǎn)。建議不要把手機(jī)和電腦放在離陰囊太近的地方，不要在WiFi發(fā)射器、電磁波發(fā)射塔、高壓變電站、雷達(dá)站等電磁輻射強(qiáng)的設(shè)備附近呆太久。

　8、避免情緒緊張和焦慮。精神壓力過大會(huì)通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)影響生精功能和性功能，造成精子質(zhì)量下降和性功能障礙。男性要學(xué)會(huì)自我減壓和調(diào)控情緒，保持心情舒暢，有利于改善性功能和提高精液質(zhì)量。

　9、合理飲食。精子的產(chǎn)生和發(fā)育需要攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和微量元素。轉(zhuǎn)基因食品可能會(huì)引起不育，辛辣食物容易誘發(fā)前列腺炎等疾病。因此，男性應(yīng)該多吃雞蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蠔、蘋果和番茄等新鮮水果蔬菜，盡量避免進(jìn)食辛辣食物和轉(zhuǎn)基因食品。

　10、適度的體育鍛煉。男性應(yīng)該進(jìn)行適度的體育鍛煉，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至1個(gè)小時(shí)，如慢跑或健步走，以增強(qiáng)體質(zhì)。但是不要過于疲勞，因?yàn)檫^于激烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使男性激素分泌紊亂和免疫力下降。

　　11、充足和規(guī)律的性生活，不僅有利于男性保持良好的性功能，還可以提高自然懷孕成功率。想自然懷孕的夫婦，只要女方不在月經(jīng)期，應(yīng)堅(jiān)持每隔3~4天過1次性生活。建議女方用測(cè)排卵試紙等方法監(jiān)測(cè)排卵，在女方排卵期，每天或隔一天過1次性生活，可以提高自然懷孕成功率。