国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

隨著日常生活和壓力的巨大，如今，越來越多的男性出現(xiàn)了各種男性疾病，如陽痿、早泄、性欲下降、男性性功能下降的趨勢，尤其是40歲以后的男性，也會遇到上述煩人的問題。此外，許多男性通常缺乏鍛煉，導(dǎo)致全身脫落的肉影響性功能。接下來，介紹男性朋友如何根據(jù)健身鍛煉完成減肥，但也可以改善性功能。

做什么運動可以改善性功能？

1.縮肛。即使像尿一樣縮放，也能鍛煉里面的肌肉。

2.俯臥撐有幫助，但科學(xué)研究證實，下腹強壯的人PC肌肉控制更強，所以建議小編主要訓(xùn)練下腹。

可用：平臥提膝，這一經(jīng)典姿勢。

3.腰部肌肉的力量是否會影響肌肉的性持久。所以可以用:山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個姿勢。

4.聽說能量運動員一次性活動后，大腿根部的能量會降低0.4%所以要提高大腿肌肉的訓(xùn)練：杠鈴硬拉，大凈重負重深蹲。

五招增強性能力

1、側(cè)臥伸展

側(cè)臥，盡可能挺直人體，手臂向前挺直，頭部輕輕伸出，手臂盡可能向前彎曲，腳盡可能向后彎曲，每次彎曲伸展姿勢保持10~15秒，然后逐漸釋放壓力。

2、貓姿屈伸

直率地說，這個姿勢就像一只小貓。首先，手臂向前彎曲，抬起手掌觸摸地面，然后將膝關(guān)節(jié)以上的人體向后座到臀部觸摸腳跟，膝蓋跪下，臀部腳跟，盡可能伸展手臂、頭部和背部，伸展姿勢保持10~15秒，然后逐漸釋放壓力，重復(fù)所有姿勢。

3、曲背掌上壓

姿勢類似于一般的手掌壓力，不同的是膝蓋在地上。手臂稍微向外支撐道路，然后手臂彎曲直手掌壓力姿勢。注意保持腰部微微彎曲，每個姿勢保持10秒，然后從頭開始，但記住根據(jù)自己的工作能力。

4、雙肩包鍛煉

抓取和引體可以提高靈活性。躺在床上旋轉(zhuǎn)需要背包前后左右的靈活性。為了達到最佳的實際效果，將手臂向前挺直，用左手握住左手腕，然后將手臂拉到停止的上部，稍微向后用力，直到腋窩感覺到輕微的抗拉力。保持這個姿勢5次，然后釋放手臂的壓力，重復(fù)這個姿勢一兩次。

5、腹部鍛煉

腹部肌肉可能是男性性交時最重要的肌肉。最常見的俯臥撐可以改善腰部肌肉。平躺、膝蓋彎曲、胸部交叉手臂或頸部緊繃作為支撐點，逐漸抬起頭和背包，使背包離開道路4英尺。保持這個姿勢3次，然后釋放壓力并重復(fù)這個姿勢，頻率僅限于我的舒適水平。根據(jù)我的訓(xùn)練情況，逐漸提高頻率。