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男人們最關(guān)心的話題永遠是性愛，有些男人覺得自己的性功能非常好，所以很自豪。不要太早高興。如果你想讓你的性功能更好，并且你可以一直保持它，那么你需要做好性保健，保健和護理性功能。男性性保健的黃金期是什么時候？

青春期性保健

趙先生是北京某大學(xué)的大二男子。對他來說，大學(xué)生活中最大的難題可能不是學(xué)業(yè)，而是性。晨勃幾乎每日必現(xiàn)；看到漂亮的女同學(xué)，會不由自主產(chǎn)生幻想。在偶然的嘗試中，趙先生通過自慰獲得了從未有過的快感，但這又陷入了另一個矛盾:想嘗試第二次，害怕對身體有害。

男性進入青春期后，生理上會發(fā)生很大的變化，男性荷爾蒙的水平會提高40倍，性欲、勃起、性幻想、夢遺等也會出現(xiàn)。面對這些正常的性沖動，青年們一般要承受很大的心理壓力，因為他們不知道如何解決。

這個時期的性保健，正確的指導(dǎo)很重要。首先，自慰是釋放性欲的正常手段，只要掌握程度，就不會對身體造成損傷。其次，這個時期的男性還是孩子，自制力較弱，容易自慰過度，且因為心理內(nèi)疚及恐懼易造成嚴(yán)重的心理負擔(dān)，引起頭暈耳鳴、記憶力減退、焦慮，甚至使陰莖神經(jīng)反射敏感度降低。在這一階段，父母要更多地關(guān)心其生活，指導(dǎo)他們用轉(zhuǎn)移注意力的方法排解性需求，如培養(yǎng)個人愛好、參加集體活動等。男性還要注意個人衛(wèi)生，定期自檢生殖器，看是否出現(xiàn)異常病變。

新婚時做好性保健

新婚之夜，也許是過于緊張，小王竟遲遲不能勃起。最后好不容易勃起，但效果不好，最終草草了。王先生非常自責(zé)，決心第二天好好補償妻子。沒想到第二天的表現(xiàn)比第一天還差。

臨床上，由于新婚之夜性生活失敗，連續(xù)1年或多年勃起功能障礙(ED)的男性，其原因多為心理原因，如雙方第一次性生活，手腳不便，過度緊張，不安，交感神經(jīng)過度興奮，ED男性背負著沉重的心理負擔(dān)，在下次性生活中更加緊張，陷入越害怕越不行的惡性循環(huán)的可能性很高。克服這些問題，一方面男性需要更加放松地投入性生活，另一方面妻子也需要理解丈夫。同時，在新婚夜之前，夫妻雙方應(yīng)該共同學(xué)習(xí)一些性生活知識，克服彼此的焦慮情緒，有效提高性生活質(zhì)量。

妻子懷孕和小寶寶出生時

自從妻子懷孕以來，李先生就沒有和妻子有過性生活，這多少讓他有點心急火燎。更讓他擔(dān)心的是，孩子出生后，夫妻一定要全心全意的照顧寶寶，是不是更沒有機會親熱？

從妻子懷孕到孩子出生的兩三年內(nèi)，父母確實需要很多時間和精力，但是沒有必要降低和抑制男性的性需求。女性在懷孕期間3個月比較安全，只要衛(wèi)生，不使用暴力，就可以做愛。同時，女性在分娩42天后，可以恢復(fù)正常的性生活。

如果一個男人長時間不做愛，他可能會在生理和心理上對他的性產(chǎn)生排斥感，導(dǎo)致沮喪，這對夫妻的生活質(zhì)量和感情有負面影響。因此，男性在這一時期，應(yīng)把自己的“需要”實事求是地告訴妻子，不要一味忍耐，更不要“紅杏出墻”。做妻子的人也應(yīng)該知道丈夫的生理和心理需求，決不能把所有的能量都投入到嬰兒身上，可以用愛撫和其他方法釋放丈夫的性需求。

中年期保健

剛踏入困惑年份的劉先生最近害怕回家。家庭費用是相當(dāng)大的負擔(dān)頸椎病、高血壓折磨他的妻子的審美疲勞，更難燃燒熱情，性生活質(zhì)量一次比一次差。

男性進入中年期后，身體功能有下降的傾向，受各種外因、心理因素的影響，大大打擊了性生活。此時最重要的是不要輕易放棄。

性功能具有廢棄的特征，如果想遠離它，真的會衰退，即使后來想和妻子親切，也會發(fā)現(xiàn)自己的引擎已經(jīng)熄火，相反，如果能不斷培養(yǎng)和妻子的新鮮感，在性生活方式上嘗試新的刺激，性生活不會放棄你

初涉老年期性保健

“性生活？我們都這把年紀(jì)了，還來這個，老不正經(jīng)??！”唐爺爺一邊笑著，一邊說。

我國老年男性60歲時，重度ED患者的比例突然上升。事實上，老年男性仍然有權(quán)從性生活中獲得快樂和能力，并且應(yīng)該更加注意他們的性保健。首先，ED患者必須盡快去醫(yī)院尋求幫助，其次，老人在前戲中花費更多的時間，愛撫和吻是性生活的重要部分，再次，如果妻子的陰道干燥給性生活帶來困難，也可以使用潤滑劑。

女人常做8種運動可助性高潮

1、俯臥撐

俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時打下良好基礎(chǔ)。這項運動還能增強睪丸激素的分泌水平，對增強男女性欲起著重要作用。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究表明，提高睪酮水平后，男女滿意度明顯增加。對于女性來說，鍛煉手臂的肌肉有助于嘗試各種各樣的性體位俯臥撐困難，推啞鈴也是一個不錯的選擇。

2、深蹲

這種鍛煉不僅能使腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實，還能使血液流向生殖器官周圍，提高男性勃起度和女性潤滑度。另外，深蹲還有助于增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的光滑肌，有助于男性增加性愛力，使女性的陰道收縮強度更大。

3、快速行走

簡單的快速行走可以促進血液循環(huán)和血流量。有氧運動(步行和跑步等)起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，可以改善性生活質(zhì)量。專家認為，有氧運動有兩個好處，短期內(nèi)可以提高心率，提高性生活中的興奮度。從長遠來看，有氧運動可以提高人們對身體的滿意度和自尊心，與功能的提高密切相關(guān)，促進人們更積極的性生活。

4、提肛

這是最簡單有效的鍛煉盆底肌肉的動作。盆底肌可以控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這種鍛煉，男性恥骨尾骨肌(也稱射精肌)結(jié)實，性生活中的耐力和控制力更強。女性的陰道更加堅固，容易達到高潮。

5、排球

打排球?qū)ν尾考∪夂透共考∪獾腻憻捫Ч葹槊黠@，可以提高身體的敏感性和協(xié)調(diào)性。性愛是兩人互相配合、同步進行的運動，身體靈敏度和適應(yīng)度的提升，能讓女性感受更多床笫間變化的樂趣。

6、太極拳

太極拳、太極劍是運用意念引導(dǎo)使思想集中的運動，有助于消除緊張情緒，又能使精神和肉體同時得到放松。尤其是這些活動能將意、氣、動三者結(jié)合起來，對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制能達到有效的調(diào)節(jié)作用。女性如果堅持練習(xí)，性愛時，便可以更好、更自如地控制自己的身體和情緒。

7、跑步

跑步可以產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，提高人對刺激的敏感性，有助于達到高潮。這項運動非常適合兒茶酚胺分泌量低的更年期女性。

8、瑜伽

在一次肌肉和韌帶的伸展中，感受腹式呼吸帶來的寧靜和光滑，練習(xí)瑜伽給女性性能帶來的最大好處是充分體驗快感，達到更高的性覺醒狀態(tài)。如果能夠不斷的練習(xí)，女人可以增加她們獲得多重高潮的機會。

實際上，要獲得性高潮，首先要使肌肉緊張，特別是腿、腹、臀，必須同時緊張。你可以試著收緊這些肌肉，收緊它們，尤其是盆底肌肉，即排尿時使用的肌肉。這可以加快血液流動，迅速性，同時增加對男性的刺激。

保持身心放松。肌肉處于緊張狀態(tài)，但頭腦要放松，全身心地體驗感覺刺激。如果此時難以集中精神，那就閉上眼睛反復(fù)想一句話，如“我想做多久就能做多久”、“就是這樣”或“這感覺太棒了”。當(dāng)腦子里只有這一個和性有關(guān)的念頭時，女人更容易“性致勃勃”。

如何吃才能提高性愛質(zhì)量

自古以來，飲食和性是分不開的。美國?？怂剐侣劸W(wǎng)就曾刊文警告：不健康的飲食習(xí)慣，是導(dǎo)致越來越多的人性欲下降、性感受減弱的主要原因。專家指出，要想提高性愛質(zhì)量，在吃上一定要“講究”。

對男性來說，平時多吃海參、蝦、韭菜、牡蠣、大蒜等，有助于改善性欲，提高精子質(zhì)量。女性應(yīng)該多吃山藥、薏苡、紅豆、鰻魚、羊肉、海帶等健脾補腎的食物，有助于消除性冷淡，解決性干燥、潤滑不足等常見問題。

有些食物會對性生活產(chǎn)生不良影響，如油炸食品、肥肉、動物內(nèi)臟、飲酒等。因此，飲食要使肉和蔬菜的組合、營養(yǎng)均衡，不吃不健康的食物，就不能提高性愛質(zhì)量。值得指出的是，不要故意減肥或長期吃素，也會影響功能。

專家特別注意，吃得太飽或剛吃完飯，最好不要馬上做愛。因為飯后血液多集中在消化系統(tǒng)中，會影響男性勃起，雙方性快感敏感度也會降低。因此，性最好在飯后兩小時進行。如果你在性交后感到疲勞，你可以吃煮雞蛋來補充能量。