清明時節(jié)養(yǎng)生注意事項 清明時節(jié)養(yǎng)生注意事項是什么
2023-08-29
更新時間：2023-08-29 06:09:58作者：未知
1、吃什么東西越吃越瘦 推薦四款食譜
2、夏季養(yǎng)生早餐食譜推薦，老少通吃
3、端午節(jié)食譜推薦 嘗嘗看吧
4、最值得推薦的小雪養(yǎng)生食譜：冬瓜燉羊肉
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每個人的周圍都有一個不怎么吃都會胖的胖子和一個怎么吃都還是那么瘦的瘦子。其實一個人的胖瘦主要還是和飲食有著密不可分的關系，一個人天天火鍋想瘦都比較難。那么本期的減肥飲食，給你推薦四款越吃越瘦的食譜。
1、西芹黃瓜汁
特點：西芹能減少下半身的水潴留。黃瓜中的丙醇二酸，能抑制體內糖類轉變成脂肪，有助減肥，可以調整脂質代謝。
食材：西芹、黃瓜、少量蜂蜜
制作：黃瓜西芹榨汁→調和蜂蜜→完成
2、準山小米粥
特點：這款粥具有健脾胃的作用，能夠降血脂、血壓，潤腸通便，輔助減肥。
食材：山藥、枸杞、紅棗、小米
制作：山藥切片→枸杞洗凈→紅棗去核→小米洗凈→煮到粘稠→完成
3、清香荷葉粥
特點：這款粥可以減肥、降血脂、降膽固醇，喝起來感到清涼。
食材：荷葉、糯米、香米、薏仁
制作：浸泡薏仁→把所有材料放入鍋中同煮→完成
4、酸奶木瓜
特點：木瓜中的蛋白分解酵素，能清除脂肪，木瓜中的果膠可以洗刷腸壁，可減少體內的毒素。酸奶中的益生菌能維護腸道健康，酸奶中的鈣有助于調解脂肪，對瘦身有利。
食材：低脂酸奶、木瓜
制作：木瓜切塊→淋上低脂酸奶→完成
一天之際在于晨，每天早上的飲食也是我們一天中最重要的一餐，早餐吃得好，一天的精華都會十分充沛。那么，在夏季養(yǎng)生中，吃什么早餐對我們的身體最好呢？接下來，就讓我們一起去了解這些老少通吃的營養(yǎng)早餐吧。
豆奶+蛋白粉+火腿面包=增長精力
豆奶：250毫升豆奶的口味多種多樣，可以根據自己的喜好隨意選擇。當然，熱熱的鮮豆?jié){也有相似的營養(yǎng)價值。
蛋白質粉：1勺(約10克)
火腿面包：1個可以購買西餅屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，這可是早餐不可缺少的部分噢！
營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。
綜合評價：如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它會讓人精力特別充沛。
番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸=振奮精神
番茄蛋湯：1碗加底油把番茄沙司略炒，添水燒開，勾芡，甩蛋，調味，就成了。
燒面包片：2片如果喜歡，也可以再準備些果醬或奶酪。
煎香腸：1根選一根自己喜歡的口味的香腸切段，一端切花刀，在滾油中煎一煎即成。營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為450千卡，蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。
綜合評價：許多人在上午時段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。
煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥=清新的口氣
提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時甩蛋花，用鹽調味。
營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素a。
綜合評價：從事與人與人交流的工作，早餐后應該保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的咸粥，能讓人從內到外都清清爽爽。
燒牛肉+牛奶+蘇打餅干=早餐不求人
牛肉：2小塊四川和山西產的真空獨立包裝的小塊燒牛肉十分方便和美味。
牛奶：250毫升記得要加熱噢！
蘇打餅干50克可以提供足夠的能量。
營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4。
早餐飲食注意：
1、多攝入一些纖維
高纖維食品耐消化，容易讓人產生飽腹感。谷類食品既含有纖維又十分美味。心臟專家建議成年人每天要攝入25-30克的纖維。此外，營養(yǎng)專家建議，在吃谷類食品時搭配低脂牛奶，另外再補充一些水果。水果不但有營養(yǎng)，在給你帶來飽腹感的同時又不會增加太多的熱量。
2、多攝入一些蛋白質
專家建議人們飲用一種牛奶或者豆奶的混合飲料，在其中添加乳清蛋白質粉。水果和全麥谷類食品、烤面包或者松餅，都是上佳的選擇。3、糖和精制谷類食品消耗要有節(jié)制專家建議人們在早餐中吃雞蛋、燕麥或者麩皮片這樣釋放熱量較慢的食品，而不要選擇玉米片，原因是要保持思維的敏捷。有關專家曾對106名女大學生進行試驗后發(fā)現，如果早餐時吃的東西釋放葡萄糖的速度較慢，記憶力會相對較強。
端午節(jié)吃粽子，是中國人的老習慣，不同的地方，粽子總會有各種各樣口味供君選擇。那么除了粽子，端午節(jié)還有什么美食推薦呢？就讓老黃歷帶大家了解，端午節(jié)食譜推薦，一起嘗嘗看吧。
雙筍臘味粽
主料：萵筍、新鮮馬蹄筍、臘肉臘腸、香菇、糯米
配料：橄欖油
制作方法：
1、先將主料用橄欖油煸炒一下，加入少許雞粉。
2、包入粽葉，入水中煮（2-4小時）熟即可。
烹飪訣竅：主料要事先用橄欖油煸炒一下。
薄荷鮮果沙律
主料：荔枝100克，藍莓10克，草莓50克，薄荷葉2克，蜂蜜50克
制作方法：
1、荔枝去殼去核，將洗凈藍莓嵌入荔枝的中間。
2、草莓去蒂洗凈泡入鹽水中備用。
3、薄荷葉洗凈取葉。
4、將以上原料加入干凈容器加入蜂蜜入冰箱冷卻10分鐘，即可。
烹飪訣竅：荔枝要求去核后完美地包裹藍莓，冷卻后的口感更加爽口。
鮮奶凍魚
主料：鯽魚一條、牛奶50克、草莓2只、黑豆10粒
配料：精制油50克、鹽0.2克、味精0.1克、胡椒粉0.01克
制作方法：
1、將鯽魚殺洗干凈，入油鍋煎香加水燒滾至湯色白凈濃稠，加入調味，冷卻凍結。
2、黑豆?jié)q泡2小時，上籠蒸45分鐘備用。
3、草莓洗凈泡鹽水備用。
4、將魚凍切成一口塊，再以上原理混合組色上盆。
烹飪訣竅：燒制魚湯是要先大火再中火再大火的過程，使得湯色白凈濃郁。
小雪節(jié)氣在二十四節(jié)氣中排行第二十，是冬季里的重要節(jié)氣。小雪節(jié)氣正值萬物斂藏、人體精氣伏藏的時節(jié)，此時進補正為適宜，那么，小編在此就推薦一道尤其適合氣虛者在小雪節(jié)氣食用的養(yǎng)生食譜——冬瓜燉羊肉。
你可能喜歡》》小雪節(jié)氣的氣候特征
小雪養(yǎng)生食譜之冬瓜燉羊肉
材料：
冬瓜250克，羊肉200克，香菜25克。香油1小勺，精鹽1/2小勺，胡椒粉、味精各1/3小勺，蔥、姜塊少許。
做法：
1、羊肉切成小塊，下沸水中焯燙透，撈出洗凈：冬瓜去皮、瓤洗凈，切成“象眼塊”，下沸水焯燙透，撈出瀝凈水分；香菜擇洗凈，切末備用。
2、湯鍋上火燒開，下入羊肉、蔥、姜、精鹽，燉至八成熟時，再放入冬瓜，燉至熟爛時，將蔥、姜塊揀出不要，加味精，撒胡椒粉、香菜末，淋香油，出鍋裝缽即可。
菜品特色：
湯色醇白，清鮮味美。燉制時先用旺火燒開，再轉小火慢燉，這樣原料熟爛，湯汁醇濃，味道鮮美。
結束語：在小雪節(jié)氣里，要保持愉悅心態(tài)，可以經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，學會調養(yǎng)自己。
驚蟄節(jié)氣過后，大部分地區(qū)氣候逐漸變暖，萬物開始復蘇；雖說天氣開始回溫，但建議大家還是要注意預防倒春寒。那么驚蟄節(jié)氣增強自身抵抗力吃什么食物好呢？接下來就由老黃歷來為大家介紹吧，一起來看看。
黑米黨參粥
黨參、白茯苓各15克，生姜塊5克，黑米100克，冰糖60克，加水適量，共煮成粥。黑米黨參粥具有補中益氣、健脾養(yǎng)目的作用，適合氣虛體弱、脾胃虛弱、全身倦怠無力、食欲不振、大便稀薄等患者食用。
山藥玉米粉粥
山藥粉15g，粳米100g，玉米粉1