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文章目錄：

1、健身不適合吃的食物 四樣別碰

2、分分鐘不女神，健身不能吃什么食物

3、健身前必吃的9種食物 效果極佳還不試試

4、健身補充蛋白質(zhì)的食物 這幾樣必備

5、還要肌肉嗎？健身不能吃什么食物

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1、健身不適合吃的食物 四樣別碰

在我們的生活中，有著各種各樣的美食誘惑著我們，有著不少人抵不住它們的誘惑慢慢的變成了胖子。人們健身是為了什么，當(dāng)然是鍛煉出一個好的身材啦，如果繼續(xù)亂吃的話好身材就沒了。本期的減肥飲食，為你解析。

1、加工肉類

熱狗，漢堡包，烤肉等等這些肉類，再健身的時候，千萬別碰。它們的共性都是高熱量，不想苦苦健身到頭來卻沒效果的結(jié)局的話，就必須遠(yuǎn)離它們，而且，他們對健康的危害也很多。這類食物往往都有非常多的亞硝酸鹽、游離基等物質(zhì)，嚴(yán)重影響血液的供氧供能，同時也會導(dǎo)致肌肉的流失

2、分分鐘不女神，健身不能吃什么食物

經(jīng)過劇烈的健身鍛煉后，人體熱量消耗不少，身體自然需要補充能量，但這不代表你可以隨意。如果你要增肌或者減肥，就需要慎重對待健身后的飲食。

在健身后，補充一定的卡里和相應(yīng)營養(yǎng)很重要，這需要蛋白質(zhì)和碳水化合物。不過，富含脂肪和糖類的不健康食品必須杜絕。一起來看看本期的健身食譜吧。

一、健身后禁忌食品

1、生冷蔬菜

在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補充能

3、健身前必吃的9種食物 效果極佳還不試試

眾所周知，運動減肥是一種十分有效果的減肥方式，在運動的過程中，人們消耗的能量是十分巨大的，這導(dǎo)致能很好的燃燒脂肪的能量。如果運動能加上飲食的話，那減肥的效果可不止是一加一等于二。本期的減肥飲食，為你解析。

1、香蕉

香蕉富含可以豐富的碳水化合物，可以為身體快速補充能量。同時香蕉中豐富的鉀可以維持肌肉和神經(jīng)功能，很適合在運動之前食用。而且香蕉有很好的促進腸胃蠕動的功效，可以促進體內(nèi)廢物排出。

2、燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維，這非常有助于碳水化合物釋放到血液中，為身體帶來充沛的能量。而且膳食纖維帶來的飽腹感也是非常強的，健身前來杯燕麥，不僅不會感覺到餓，還會有很充足的能量來源貫穿你的整個運動過程。

3、酸奶

選擇酸奶的時候注意選擇一些含糖量較低的純酸奶，酸奶可以通暢腸道，清除腸道中所堆積的垃圾，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類數(shù)量，增加腸道益生菌，促進消化與吸收。運動健身之前，來杯酸奶吧。

4、咖啡

研究證明，咖啡因會幫助你產(chǎn)生更多的能量，降低身體疲勞程度，并能有效提高脂肪燃燒率。也就是說咖啡因在一定程度上對提升鍛煉效果有幫助哦。記得喝咖啡時盡可能地不要加糖哦。

5、全麥面包

全麥面包富含膳食纖維，是身體所需的碳水化合物的最佳來源，它所帶來的飽腹感也是特別強的。而且，相比普通面包，全麥面包的營養(yǎng)價值更豐富，其蛋白質(zhì)和各種維生素、礦物質(zhì)的含量都是遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于普通面包的。

6、牛油果

牛油果是眾多健身愛好者們的最愛，主要是由于牛油果當(dāng)中含有大量的不飽和脂肪，可以避免腹部脂肪的堆積，第二是由于牛油果能夠促進食物中抗氧化劑的吸收，抗氧化劑有助于促進細(xì)胞的生長。

7、巧克力牛奶

雖然這聽起來有點奇怪，但飲用巧克力奶其實可以有意想不到的妙處。它含有豐富的促進骨骼生長的鈣質(zhì)，可以防止因流汗造成的鈣流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能讓健身效果更好。

8、干果

非常適合在路上吃，這小小的零食能爆發(fā)出巨大的能量。干果中健康的蛋白質(zhì)和油脂能使能量迅速提升，驅(qū)走疲勞。不過請記住，堅果類食物都含有高脂肪，這意味著他們需要更長的時間來消化，吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能敞開吃哦。

9、胡蘿卜

胡蘿卜含有植物纖維，吸水性強，在腸道中體積容易膨脹，是腸道中的充盈物質(zhì)，可加強腸道蠕動，從而利膈寬腸，有助于通便。胡蘿卜中的維生素a是骨骼正常發(fā)育的必需物質(zhì)，有利于細(xì)胞的生殖與增長。胡蘿卜所含的類胡蘿卜素為脂溶性的，與脂類結(jié)合才可以酶解，烹調(diào)的胡蘿卜素比較穩(wěn)定。所以，胡蘿卜更適合熟食。

4、健身補充蛋白質(zhì)的食物 這幾樣必備

現(xiàn)如今人們越來越關(guān)注自身的健康問題，特別是在城市里生活的小伙伴們。鍛煉的時候沒那么多的公園可以去跑步，就愛去健身房了。那么健身要吃什么補充蛋白質(zhì)的呢？本期的健康飲食文化，為你解析。

1、雞胸肉

雞胸肉絕對是我們健身人群最常吃的食物了，它的蛋白質(zhì)含量較高，易被人體吸收入利用，有強身健體的作用。含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)磷脂的重要來源之一。雞胸肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。

2、雞蛋白

健身人群幾乎每天都吃的東西，雞蛋白！補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，增加飽腹感，有助于減肥都是它的優(yōu)點。雞蛋白不但可以使皮膚變白，而且能使皮膚細(xì)嫩，還具有清熱解毒和增強皮膚免疫功能的作用。

3、堅果和種子

每日吃幾粒堅果，對我們的健身非常有幫助！堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對人體生長發(fā)育、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。

4、酸奶、牛奶和豆?jié){

牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機鹽等。

酸奶是以牛奶為原料，經(jīng)過巴氏殺菌后再向牛奶中添加有益菌（發(fā)酵劑），經(jīng)發(fā)酵后，再冷卻灌裝的一種牛奶制品。

5、豬里脊

含有人體生長的發(fā)育所需的豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪、維生素等，而且肉質(zhì)較嫩，易消化。

6、奶酪

奶酪（其中的一類也叫干酪）是一種發(fā)酵的牛奶制品，其性質(zhì)與常見的酸牛奶有相似之處，都是通過發(fā)酵過程來制作的，也都含有可以保健的乳酸菌，但是奶酪的濃度比酸奶更高，近似固體食物，營養(yǎng)價值也因此更加豐富。

5、還要肌肉嗎？健身不能吃什么食物

健身后不能吃什么？健身是我們很多人都會做的一件事，隨著生活水平的提高，越來越多的人開始注重健身，但是健身前后也有一些飲食禁忌要注意，比如健身后不能吃什么，健身期間不能吃什么，下面就和小編一起去看看本期的健身食譜吧！

no.1汽水與果汁

健身運動后一定會口渴，但是，這個時候最不適合喝甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質(zhì)即可，口渴時更適合喝水，可

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