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文章目錄：

1、減肥飲食應(yīng)該注意什么好 7點要知曉

2、減肥飲食注意什么好，從此遠離身上贅肉

3、減肥晚上太餓能吃什么 減肥飲食注意什么

4、吃羊肉的禁忌有哪些 這5點要注意

5、針灸減肥飲食注意，小心踩到誤區(qū)

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1、減肥飲食應(yīng)該注意什么好 7點要知曉

現(xiàn)如今特別是在過年期間，很多的小伙伴們的體重都是迅速的增加，那么就要十分注意控制飲食了。減肥的時候很多人會陷入誤區(qū)導(dǎo)致瘦不下來，那么本期的減肥飲食，為你解析。

1、多喝水能幫助減脂嗎？

2010年美國化學(xué)學(xué)會的一項研究表明，在餐前補充300ml水，會讓每餐的熱量降低75-90kcal，有助于減重。

原因：喝下450ml后的10-40分鐘之間，無論男女，代謝率都會上升；一個喝足量的水對減重是有幫助的原理非常簡單，水不貢獻能量，但是會占據(jù)胃容積，讓減脂者感到飽腹。

2、吃肉減肥法減肥效果好？

有一段時間特別流行吃肉減肥法，原理是飲食中糖類攝取量少于50克時，身體就會燃燒脂肪來作為能量的來源。

但是糖類不足會使脂肪代謝不完全，產(chǎn)生一種酮體的代謝物。這種代謝物過多時會導(dǎo)致人體產(chǎn)生頭暈、惡心等癥狀，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致昏迷。

3、消化功能不好的人，減脂期間能吃粗糧嗎？

消化功能不好的患者還是可以選擇粗糧的，可以適當(dāng)烹調(diào)得軟爛一些。

如果吃雜糧雜豆飯覺得胃不舒服，可以選擇雜糧雜豆粥，這樣既可以在一定程度上降低胃的消化負(fù)擔(dān)，也可以盡量保證餐后血糖平穩(wěn)。

4、水果應(yīng)該餐前吃，還是餐后吃？

建議餐前半小時，餐后一小時吃。

餐前吃水果和餐前喝湯一樣，可以有效的減少正餐的攝入量，但最好避免對腸胃刺激的水果比如杏兒，李子、柿子等，防止食用后出現(xiàn)不適。

如果是餐后吃，也要看腸胃情況。如果你正餐吃的不多，飯后吃水果腸胃沒有覺得不舒服，那就沒問題。倘若你本來正餐吃的就比較多，吃下去會感覺很撐或者肚子不舒，那么還是算啦！

5、減脂期間蔬菜應(yīng)該吃多少？

蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，且能量低，對提高整體膳食微量營養(yǎng)素和植物化學(xué)物的攝入起重要作用。建議每天食用500g蔬菜。

6、減脂期間油脂怎么選擇？

減脂期間應(yīng)控制油脂攝入量，每日烹調(diào)油不超過30g，涼拌首選橄欖油、亞麻油，炒菜選擇菜籽油，小麥胚芽油等。

一些動物油脂，如黃油、奶油，含飽和脂肪酸較多，應(yīng)盡量避免攝入，同時，起酥油，人造奶油等含反式脂肪酸較高，容易造成心血管疾病，應(yīng)盡量避免攝入。

7、真的有能夠幫助減肥提高代謝的食物嗎？

影響能量代謝的因素有肌肉活動、精神活動、食物的特殊動力作用和環(huán)境溫度等。

所以增加肌肉活動能力，刺進中樞神經(jīng)興奮的物質(zhì)，都有促進代謝的作用：比如含咖啡因的咖啡和茶等。但如果從整體代謝來講，所有代謝過程中需要營養(yǎng)物質(zhì)參與的食物，都是可以促進代謝的。

2、減肥飲食注意什么好，從此遠離身上贅肉

減肥是很多胖子們天天煩惱的事情，多希望自己身上的贅肉從此遠離自己，可能連做夢都想著減肥，但是減肥并不是想一想這么簡單的，本期減肥飲食，讓我們一起來看看減肥飲食注意什么好，從此讓身上的贅肉遠離你。

1、三餐要的規(guī)律，定時定量。減肥的重點不是吃多少，而是吃什么。飲食中盡量避免選擇高糖、高熱、高脂的食物，只要控制好熱量的攝取，減肥并不難。

2、吃對肉食。減肥期間肉類也要適當(dāng)?shù)臄z入。可以選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的魚和雞肉，避免吃豬肉。

3、增加水的攝入

3、減肥晚上太餓能吃什么 減肥飲食注意什么

每個人都希望自己擁有一個好身材，平常工作上學(xué)都比較的繁忙，沒什么時間運動只能通過飲食減肥了。肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗，不過在減肥的期間晚上實在是太餓了吃些什么會比較的好呢？減肥的時候飲食要注意些什么呢？本期的減肥飲食，為你解析。

晚上太餓了吃什么好

1、豆類

不管是什么顏色的豆，紅豆綠豆黑豆也罷，它們的減肥價值都相當(dāng)?shù)母?，因為豆類富含蛋白質(zhì)，脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡，蛋白質(zhì)6克。如果晚上吃豆類，可以榨一杯豆?jié){，不加任何糖分，飽腹之余還暖胃哦。

2、比目魚

每100克比目魚只含熱量112卡路里，所以就算是晚上吃也不會發(fā)胖哦，你可以水煮比目魚或者做成比目魚刺身，加點檸檬汁調(diào)味，減肥之余還可以享受鮮味哦，趕緊試試吧！

3、脫脂牛奶

脫脂牛奶不含脂肪，熱量是非常低的，半夜餓的時候喝一杯溫?zé)岬拿撝Ｄ滩⒉粨?dān)心會發(fā)胖，脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收，消除饑餓感。而且在半夜時喝一杯牛奶，還能夠幫助人體快速入眠，為第二天儲蓄精力。

4、果蔬汁

半夜餓了有時候并不是真正的餓，而是因為你的體內(nèi)細胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進睡眠的功效。可以采用低熱量的果蔬進行榨汁，如青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等等。

5、燕麥片

燕麥片是減肥的佳品。很多mm在減肥期間用它來代替正餐，不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還非常有營養(yǎng)，也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，有減肥功效。

6、全麥面包

比起普通的白面包，全麥面包要少9%的大卡的熱量，蛋白質(zhì)含量卻多了20%，維生素b多兩倍，營養(yǎng)更全面。所以晚上吃上幾片全麥面包，不僅可以充饑，其富含的纖維素還可以促進腸胃蠕動，預(yù)防和治療便秘，不會對身體造成負(fù)擔(dān)。

減肥飲食要注意什么

1、不能不吃早餐

如果不吃早餐，而使得身體長時間沒有攝取食物，反而中餐會吃更多，更容易變胖！而你吃下去的早餐，由于可以利用白天的活動來消耗熱量，所以就算吃得多一點，也不用擔(dān)心發(fā)胖！吃東西時，最好一天分三餐吃，而且每餐間隔至少6小時。

2、不能饑不擇食。

中午吃飯前，往往感覺到很餓，而到了吃飯時間就會大吃特吃，這種行為是錯誤的，暴飲暴食胃也會抗議，最好的方法是飯前30分鐘喝杯水，吃個蘋果，還能助于消化。到吃飯時間也不會太餓，細嚼慢咽才能吃的好、健康。健身、運動完都會感覺到很餓，不能饑不擇食不然之前的那些努力就白費了。

3、嚴(yán)禁零食

應(yīng)主要減量的食品的糖類。特別是精制糖，如遮糖（砂糖），葡萄糖等，這些糖進入人體后，很容易被消化吸收，轉(zhuǎn)化為脂肪而被積蓄起來。因為過量飲食必然引起脂肪堆積，身體發(fā)胖。所以，必須首先減少糖，以糖為原料的點心、果脯、薯類、谷物類食物。停止吃零食，就可限制相當(dāng)一部分熱量。

4、不可快食

快食的人，食物在嘴里得不到充分的嚼碎就被送進胃里，致使飯量增加，所以吃飯時注意不可快食，吃飯時一定要細嚼慢咽，使食物與唾液充分混合，不但不使?fàn)I養(yǎng)素的消化吸收率提高，而且還可以增強飽腹感，有利于降低進食量的作用。

4、吃羊肉的禁忌有哪些 這5點要注意

在冬天我們最常吃的食物必然是火鍋了，那么說到肉類的話那么必然是羊肉了。羊肉能夠很好的滋補以及暖和身體，不過吃太多就容易上火了。那么本期的飲食禁忌，講講吃羊肉的禁忌有哪些。

1、很多人喜歡吃涮羊肉，不可以因為要保存肉質(zhì)鮮嫩而不去涮透，要選擇合格的羊肉，并且要涮熟透。

2、切勿與醋相加，跟南瓜同吃，因為羊肉是屬大熱，而醋是甘溫，兩種東西一起煮，容易生火動血。尤其是心臟不好或患有血液疾病的人群要別人休息，而南瓜也是溫?zé)崾澄?，一起吃后，很容易“上火”?/p>

3、不要在吃羊肉的時候喝茶，茶水是羊肉的“克星”。這是因為羊肉中卵白質(zhì)含量豐富，而茶葉中含有較多的鞣酸，吃羊肉時喝茶，會產(chǎn)生鞣酸卵白質(zhì)，使腸子的蠕動能力減弱，大便水份減少，就會發(fā)生便秘。

4、不能跟竹筍和紅豆一起吃，這樣吃會導(dǎo)致腹痛，嚴(yán)重時會導(dǎo)致中毒。

5、吃羊肉時，又要多吃水果和蔬菜，蔬菜含有大量維生素，性偏涼，不僅能消除油膩，補充維生素，還有清涼、去火的作用，但蔬菜不能煮的太熟，不然會失去那個效果。在飯后也可以吃一些水果，主要作用也是下火。

5、針灸減肥飲食注意，小心踩到誤區(qū)

減肥又很多種方法，但是最極端的方法就是吃減肥藥，很多人都喜歡買減肥藥來吃，減得快，但是一旦沒有堅持，反彈得也快，但是有一種很健康的減肥，那就是針灸減肥，搭配健康的減肥飲食，一定會讓你有一個完美身材。

吃新鮮的蔬菜、水果，這是每天都必須的；米飯、面條、以及肉類，都是必須的，關(guān)鍵是看你吃的多少的問題。在熱量來講，我們首先講肉類。肉類當(dāng)中，熱量最高的，可能大家都不知道，可能一聽都以為是羊肉熱量最高，但其實上豬肉的熱量才是最高的，后面才是羊肉，最低的是雞肉和魚肉。

那么

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