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文章目錄：

1、健身飲食注意什么 健身后不能吃什么

2、7個錯誤的健身飲食習(xí)慣 只會白煉

3、夏天健身養(yǎng)生注意事項有哪些

4、健身減肥飲食計劃表，消耗脂肪贅肉的訣竅

5、還要肌肉嗎？健身不能吃什么食物

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1、健身飲食注意什么 健身后不能吃什么

現(xiàn)如今很多人都比較關(guān)注自身的健康問題，愛好運動的人也日益增多。不過在健身期間的飲食要注意些什么呢？大家可不想自己的努力全白費了，那么健身后最好不要吃哪些食物呢？本期的健康飲食文化，為你解析。

健身飲食要注意什么

1、多蒸煮

不煎炸這是健身飲食很重要的一點，煎炸食物都用大量油脂烹調(diào)而成的，油脂熱量普遍很高，以豆油是為例，豆油最常見的烹調(diào)用油之一，脂肪含量接近100%，含少量維生素e，但熱量較高，健身減脂期間要盡量避免。而蒸煮的烹飪方式較為清淡熱量較低，減肥期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。

2、少油少鹽少調(diào)料

無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應(yīng)盡量保持三少。過度烹飪和多油鹽、調(diào)料的食物不僅不利于減肥，還會增加心血管慢性疾病的風(fēng)險。吃鹽太多體內(nèi)聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，太油膩的東西吃多了會導(dǎo)致卡路里攝入過多必然引起人發(fā)胖。

3、增加蛋白質(zhì)的攝入

我們身體每一個細胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu)，由其是肌肉。增加蛋白質(zhì)的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質(zhì)補充有很多好處，它能加快運動后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。這也就是減肥者需要充分蛋白質(zhì)的原因。我們一天要攝取多少份量的蛋質(zhì)呢？大約是體重的2倍數(shù)，如70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質(zhì)。好的白蛋白質(zhì)來源有：雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。

4、適量的碳水化合

物碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經(jīng)系統(tǒng)、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，為保持身體機能正常的運行，每餐都應(yīng)該最少有1/4的份量是來自碳水化合物主食主食。健身減肥者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白米飯。因為這些食物含有豐富膳食纖維，對消除肚腩有很好的作用，是冬季減肥人士的好選擇。

5、三餐的合理分配一定要重視早餐

而且一頓豐富早餐可以減低往后進食的欲望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐可以吃豐富些。晚間是人體腸胃調(diào)整休息的時候，我們吃下去的熱量不易被消化，容易變成脂肪囤積起來。所以晚餐應(yīng)該適量攝取。

6、拒絕甜食比起油脂

甜食是更需要在健身減脂期避免的東西。首先說各種熱飲：奶茶，大約400大卡/100克；咖啡奶茶，大約436大卡/100克；星巴克中杯加奶油摩卡370大卡；星巴克各種星冰樂也在200~300大卡一杯。糖果則是一種高碳水化合物的食品，減肥時不宜多食。白砂糖作為一種日常調(diào)味品，碳水化合物含量接近100%，高熱量，幾乎無其他營養(yǎng)，唯一的作用只在用不到這份能量的時候轉(zhuǎn)化為脂肪。減肥時應(yīng)控制食用量。

健身后不能吃什么

1、生冷蔬菜

在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動后希望見到的情況，運動后需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

3、甜食點心

甜圈面包等點心營養(yǎng)不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動后需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。

4、汽水和果汁

健身常識運動后定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質(zhì)即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。

2、7個錯誤的健身飲食習(xí)慣 只會白煉

每個人都希望自己擁有一個好身材，除了科學(xué)的運動之外，健康的飲食習(xí)慣和充足的睡眠同樣的重要。那么健身的時候有哪些錯誤飲食習(xí)慣要注意呢？本期的健康飲食文化，為你解析。

一、“訓(xùn)練前吃大量蛋白質(zhì)”

很多小伙伴擔(dān)心訓(xùn)練強度大會造成肌肉流失，便在訓(xùn)練前攝取大量蛋白質(zhì)。如上所述，訓(xùn)練中糖原是最主要的能量來源，如果碳水化合物攝入不足，就會迫使機體將蛋白質(zhì)作為燃料。所以，大家訓(xùn)練前多多補充碳水化合物，而且哪個劃算，就不用多說了吧~

二、“什么都不吃”

肯定有人向你建議過：為了減肥，就不要吃主食！不要吃碳水！不要吃水果！不要吃肉！這些方式可能短期內(nèi)有效，通過強迫自己少吃一點，從而減少熱量攝入。但這些限制不可能長期維持，而且長期減脂效果也不佳。你需要做的是改善飲食并且與運動相結(jié)合，這樣才能做到有效減脂。

三、“空腹進行運動”

很多小伙伴擔(dān)心訓(xùn)練強度大會造成肌肉流失，便在訓(xùn)練前攝取大量蛋白質(zhì)。如上所述，訓(xùn)練中糖原是最主要的能量來源，如果碳水化合物攝入不足，就會迫使機體將蛋白質(zhì)作為燃料。所以，大家訓(xùn)練前多多補充碳水化合物，而且哪個劃算，就不用多說了吧~

四、“訓(xùn)練過程中飲用大量白水”

日常飲用“白水”，對于自身代謝有積極作用，但在運動過程中喝大量“白水”或者“礦泉水”則不利于營養(yǎng)的補充，導(dǎo)致很多人在運動過程中感到“越喝越渴”。由于補充了大量水分，卻沒有及時補充電解質(zhì)，就會引起機體排尿、排汗增多，反而會造成水分流失增加，加速疲勞的發(fā)生。

五、“只注重飲食和訓(xùn)練”

常言道“三分練，七分吃”，不過你知道嗎，如果睡眠不足可能直接導(dǎo)致體重的增加！研究發(fā)現(xiàn)：每天晚上睡眠等于或少于5小時的人，腹部脂肪的增加是睡6—7小時人的2.5倍左右。睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝下降，食欲減弱。這就是為什么廚娘要把“睡眠”視為跟飲食及運動一樣重要的因素了。

六、“加餐可以吃零食”

散裝零食雖然方便攜帶，可以隨時應(yīng)付你的饑餓感，而且總有人覺得：“我平時已經(jīng)在努力健身了，所以吃些零食不要緊”。但是這些零食的熱量往往超過我們?nèi)粘Ｒ惶焖枰臒崃靠偤?，所以如果你發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練效果一直不理想，你就要反思是不是自己的嘴饞在作祟了！

七、“訓(xùn)練結(jié)束后不進食”

當(dāng)我們進行大強度訓(xùn)練后，身體的血液會流向肌肉和骨骼，從而引起胃腸道的消化能力下降，所以我們往往運動后會感到食欲不振，有時甚至就不進食了。然而運動訓(xùn)練后的1個小時是肌肉吸收碳水、蛋白質(zhì)的黃金時間段，所以選擇消化吸收速度快、不增加胃腸道負擔(dān)、便于攜帶的食物在訓(xùn)練后進行及時補充。

3、夏天健身養(yǎng)生注意事項有哪些

夏天幾乎每個人都會有體內(nèi)濕氣重的情況，運動祛濕是最有效的途徑，當(dāng)然了也要遵循相關(guān)注意事項才行，那么大家知道夏天健身養(yǎng)生注意事項有哪些嗎？接下來就由隨老黃歷來為大家解答，且隨小編一起來看看吧！

要注意調(diào)整運動量

即便是老年人血壓穩(wěn)定，身體良好，也要隨外界溫度的升高，運動時間和強度要往下調(diào)整。必要時在最熱的三伏天短期停止慣有的較激烈運動，換其它緩和的運動，或者待外界溫度稍降后再逐漸開始運動。

注意選擇合適的運動方式

應(yīng)在28攝氏度以下的環(huán)境中

4、健身減肥飲食計劃表，消耗脂肪贅肉的訣竅

每個人身上多少都會有贅肉的出現(xiàn)，只是有的人有一點點贅肉的時候就馬上要讓它們消失，而有的人會將它們越養(yǎng)越肥，到自己看不下去才想起減肥，那么怎樣的減肥飲食計劃表可以輕松讓贅肉消失呢， 讓我們一起來看看。

第一天：湯和水果除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：湯和蔬菜除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記?。翰荒艹匀魏嗡?，要多喝水。

第三天：湯、水果和蔬菜這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2－3公斤。

第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天：湯、牛肉和西紅柿除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6－8杯水，只喝1次湯就可以了。

第六天：牛肉和葉類蔬菜牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

第七天：米飯、果汁和蔬菜這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

5、還要肌肉嗎？健身不能吃什么食物

健身后不能吃什么？健身是我們很多人都會做的一件事，隨著生活水平的提高，越來越多的人開始注重健身，但是健身前后也有一些飲食禁忌要注意，比如健身后不能吃什么，健身期間不能吃什么，下面就和小編一起去看看本期的健身食譜吧！

no.1汽水與果汁

健身運動后一定會口渴，但是，這個時候最不適合喝甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質(zhì)即可，口渴時更適合喝水，可

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