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行走和跑動(dòng)中的足外八字現(xiàn)象非常普遍外八字現(xiàn)象與踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量失衡高度相關(guān)如果能夠及時(shí)糾正可以預(yù)防骨骼的物理性改變使外八字扁平足O型腿下交叉綜合征等一系列問(wèn)題出現(xiàn)的概率大幅下降外八字問(wèn)題的糾正性訓(xùn)練可分為松解拉伸激活和整合四個(gè)階段可在專業(yè)人員的指導(dǎo)下分步分階段實(shí)施

松解

針對(duì)腓腸肌比目魚肌股二頭肌闊筋膜張肌和髂脛束實(shí)施松解和抑制主要手段是按摩和按壓可以利用按摩泡沫軸小球例如高爾夫球筋膜槍等工具實(shí)施自我按摩也可以用手指按摩杖等工具對(duì)壓痛點(diǎn)和扳機(jī)點(diǎn)實(shí)施按壓還可以在專業(yè)人員的幫助下實(shí)施第三方的按摩和按壓

拉伸

針對(duì)腓腸肌比目魚肌股二頭肌闊筋膜張肌和髂脛束實(shí)施拉伸需要強(qiáng)調(diào)的是在對(duì)腓腸肌和比目魚肌實(shí)施拉伸時(shí)可根據(jù)情況適當(dāng)采用足內(nèi)旋的姿態(tài)矯枉須過(guò)正在對(duì)股二頭肌實(shí)施拉伸時(shí)優(yōu)先采用仰臥姿勢(shì)以避免對(duì)側(cè)小腿出現(xiàn)錯(cuò)誤姿勢(shì)

激活

針對(duì)脛骨前肌脛骨后肌腓腸肌內(nèi)側(cè)頭和內(nèi)側(cè)腘繩肌實(shí)施激活和強(qiáng)化訓(xùn)練脛骨前肌和脛骨后肌的強(qiáng)化可以改善踝背屈和踝跖屈時(shí)的姿態(tài)為外八字的糾正建立基礎(chǔ)內(nèi)側(cè)腘繩肌和腓腸肌內(nèi)側(cè)頭的強(qiáng)化可以直接改善外八字現(xiàn)象脛骨前肌的激活可以采用踝關(guān)節(jié)阻抗背屈的方式彈力帶是不錯(cuò)的工具脛骨后肌的激活可以采用踝關(guān)節(jié)阻抗跖屈加足內(nèi)翻的方式在坐姿且腿部平放的情況下依然可以利用彈力帶腓腸肌內(nèi)側(cè)頭的激活可以采用負(fù)重提踵足可以輕微旋前內(nèi)側(cè)腘繩肌的激活可以采用后彎訓(xùn)練大腿可以輕微內(nèi)旋

整合

整合訓(xùn)練的目的在于提升神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力當(dāng)緊張和緊縮的肌肉得到抑制和放松不夠活躍的肌肉得到強(qiáng)化后就可以利用功能性的整合訓(xùn)練讓相關(guān)肌肉得到綜合性的功能性的整合訓(xùn)練對(duì)于外八字問(wèn)題而言單腿平衡觸伸練習(xí)就是不錯(cuò)的整合訓(xùn)練方式