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文章目錄：

1、三九天運動不能做的事

2、三九天運動注意事項知多少

3、三九天穿衣注意事項

4、三九天是什么意思，三九天怎么計算

5、三九天的保暖方法：添衣食補加運動

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1、三九天運動不能做的事

三九天是我國一年之中最為寒冷的時期，此時北方天寒地凍，南方寒冷刺骨，許多人因為怕冷，一般都不會輕易出門，不過也有注重健康的人，在這樣寒冷的時期依然堅持日常鍛煉。健康專家指出，三九天堅持鍛煉雖然好，但也要注意有些禁忌，那么就讓老黃歷為你介紹，三九天運動哪些事不能做。

沒準備活動

不宜理由：冬季氣溫低，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶的彈性、伸展性和關節(jié)的伸展性較低，如果不做準備活動，容易引起運動中的傷害事故。

迎著風呼吸

不宜理由：冬季氣候寒冷，在運動過程中，人體吸入大量的冷空氣，對呼吸、消化等器官產(chǎn)生不良刺激，會誘發(fā)和加重呼吸與消化等器官方面的疾病。

動作過于猛

不宜理由：氣候寒冷，在運動過程中動作生猛，易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質增生等疾病癥狀。

練后吃燙食

不宜理由：冬季氣候寒冷，在鍛煉結束后，馬上吃過燙食物，容易發(fā)生吐血、便血等病癥。

戴口罩鍛煉

不宜理由：有些人，特別是老年人因為怕冷、怕感冒而戴口罩鍛煉，甚至戴口罩長跑，這是很不科學的做法。這是因為口罩把鼻子擋住，不利于鍛煉時通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進行，影響氧氣的吸入，使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。

生病者不宜

三九天從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是，如果不注意體育衛(wèi)生，反會給人體帶來損害。因此，冬季運動必須注意體育衛(wèi)生。冬季寒冷，尤其是三九天易患感冒，患感冒或發(fā)燒時，千萬不要從事劇烈運動。否則，會加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。

2、三九天運動注意事項知多少

三九天正值隆冬，是天地萬物休養(yǎng)生息的季節(jié)，不過根據(jù)健康專家的建議，人們在這寒冷的時節(jié)還是應該根據(jù)自身實際情況，適當進行正確的體育鍛煉，這樣能夠促進身體氣血流通，舒展筋骨，提高自身的免疫力。那么就讓老黃歷為你整理三九天運動注意事項，大家在進行體育鍛煉之前一定要先看看。

防寒保暖

三九天鍛煉無論室內外均要注意防寒保暖?？梢栽谇宄靠崭惯\動時先少喝一些紅糖水、或熱茶。這樣不僅能夠溫暖脾胃，促進血液循環(huán)，還可以補充在劇烈活動中身體迅速散發(fā)熱量的損失。

空氣新鮮

3、三九天穿衣注意事項

俗話說“冷在三九”，人們在三九隆冬一定要注意防寒保暖，除了及時添加衣被以外，也該適當溫補，或吃一些有助于增加熱量的食材。那么今天的老黃歷就為你介紹，三九天穿衣注意事項。

上段要緊

冬天戴口罩圍圍巾是保暖的重要環(huán)節(jié)，因為口罩和圍巾可以減少身體熱量從頭頸部散發(fā)，頸部受寒可能引發(fā)血管收縮和頸部肌肉痙攣，所以一定要戴圍巾或穿高領衫，尤其不要讓脖頸暴露在外。

三九天出門最好戴上口罩，不僅可以保暖，而且因為大風天塵土飛揚，呼吸道抵抗力下降，容易被病菌侵襲。到大風

4、三九天是什么意思，三九天怎么計算

大家可能都知道三九天說的是從冬至算起的第三個“九天”，也是冬季中最冷的一天。這么多節(jié)日節(jié)氣，相信真正了解的人并不多。下面，就隨小編一起學習了解一下三九天是什么意思？三九天是怎樣來計算的。

三九天是指從冬至算起的第三個“九天”，也就是冬至后的第19-27天。中國的農(nóng)歷用“九九”來計算時令，冬至為“一九天”的第一天，每九天為一“九”，第一個九天叫做“一九”，第二個九天叫“二九”，依此類推，過完“九九”八十一天，冬天便結束，進入春天，而一年中最冷的時期便是“三九天”。

5、三九天的保暖方法：添衣食補加運動

作為一年當中最冷的時段，三九天時北方天寒地凍，南方風雨交加，那叫一個冷字了得。

面對這樣嚴寒的天候，怎樣做好身體的驅寒保暖就成為一個很講究方法的課題。

那么就一起來看看，什么樣的保暖方法在三九天最有效呢？

添衣：頭部保暖值得重視

民諺有云，“冬天戴棉帽，如同穿棉襖”。進入三九天，應對嚴寒的時候，人們首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚實而忽視了頭部的防寒。然而頭部是大腦神經(jīng)中樞的所在地，又接近心臟，皮膚薄，血管粗、毛發(fā)多，散熱的比重也較大，感受風寒邪氣是首當其沖，

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