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文章目錄：

1、學(xué)生高考前吃什么好 推薦10種食物

2、學(xué)生吃什么可以提精神 推薦6種食物

3、高考前吃什么補(bǔ)腦 推薦九種食物

4、10種增強(qiáng)記憶力的食物 學(xué)生必備

5、什么食物燃燒脂肪快 推薦10種

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1、學(xué)生高考前吃什么好 推薦10種食物

再過(guò)不久就要到一年一度的高考了，在考前學(xué)生們學(xué)習(xí)十分的刻苦，很多的家長(zhǎng)在學(xué)習(xí)方面都不能幫助什么，只能在飲食上幫忙了?？忌膲毫Ρ容^的大，應(yīng)該多吃些補(bǔ)腦健腦的食物。那么本期的食療養(yǎng)生，為你解析。

1、綠豆

綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機(jī)磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

2、牛奶

高考前一定要養(yǎng)成睡前喝一杯牛奶的好習(xí)慣，這樣更有益于補(bǔ)充鈣質(zhì)和氨基酸，可讓身體達(dá)到一個(gè)最佳的狀態(tài)去應(yīng)對(duì)高考。牛奶這種營(yíng)養(yǎng)品近乎完美，它富含蛋白質(zhì)、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。牛奶所含的鈣最容易被人體吸收，這是腦代謝必不可少的重要物質(zhì)。

3、雞蛋

雞蛋自古就是有名的健腦食品，由其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂，對(duì)促進(jìn)記憶具有很大的幫助。國(guó)外研究說(shuō)明，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

4、魚(yú)類

魚(yú)肉脂肪中含有對(duì)神經(jīng)具備保護(hù)作用的歐米伽—3脂肪酸，有助于健腦。吃魚(yú)還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。

5、香蕉

香蕉含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，使人心情變得愉快舒暢。對(duì)于考生來(lái)說(shuō)持香蕉可以穩(wěn)定情緒，避免焦慮與煩躁。

6、獼猴桃

獼猴桃含有大量維生素c和鎂，低鈉、高鉀，同時(shí)還是很好的膳食纖維來(lái)源，營(yíng)養(yǎng)密度較高。

7、藍(lán)莓

美國(guó)塔夫茨大學(xué)的研究人員做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：他們長(zhǎng)期給小白鼠喂食藍(lán)莓，結(jié)果發(fā)現(xiàn)期間小鼠的短期記憶力、平衡感和協(xié)調(diào)能力都有明顯的提升。也有不少科研人員表示，這些新嫩多汁的小家伙在預(yù)防大腦腫瘤惡化方面也同樣大有作為。

8、雞肉

雞肉富含酪氨酸，促進(jìn)多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質(zhì)可以使思維更敏捷，反應(yīng)更迅速，精力更充沛。

9、山藥

山藥可促進(jìn)消化功能，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

10、蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。

2、學(xué)生吃什么可以提精神 推薦6種食物

對(duì)于一直在努力學(xué)習(xí)費(fèi)腦的學(xué)生來(lái)說(shuō)，有時(shí)會(huì)感覺(jué)精神十分的疲勞，放假的時(shí)候會(huì)好好的放松玩一下。不過(guò)到了開(kāi)學(xué)的時(shí)候容易患上假期綜合征精神不佳。那么學(xué)生提神吃什么食物好呢？本期的健康飲食文化，為你解析。

1、檸檬

檸檬中含有的豐富枸櫞酸具有緩解疲勞的效果，因?yàn)殍蹤此崮軌蛟隗w內(nèi)作為能量的一種支持人體活動(dòng)。當(dāng)人的機(jī)體感到疲勞時(shí)、大量出汗過(guò)后或口渴時(shí)，飲用一杯檸檬汁能夠有良好的緩解作用。

2、綠茶

攝取過(guò)多的咖啡因會(huì)引起頭痛而導(dǎo)致精神不集中，綠茶則是解決這一問(wèn)題的“良藥”。綠茶中不僅含有適量的咖啡因而且還含有氨基酸一種的茶氨酸，這具有提高神經(jīng)靈敏度以及提高注意力的效用。

3、巧克力

巧克力可以迅速補(bǔ)充能量，如果你是參加考試或者加班，可以隨身帶著一些巧克力。巧克力可以幫助身體拜托疲勞，恢復(fù)精神。

4、蘋果

蘋果含有豐富的糖類、維生素、微量元素以及水溶性食物纖維和有機(jī)酸，是人們公認(rèn)的健康之果。不僅如此，蘋果還具有天然的怡人香氣，這種清香氣味對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，有舒緩壓力、提神醒腦的功效，而蘋果中充足的礦物質(zhì)硼，也同樣可以使困倦的大腦快速恢復(fù)到清醒狀態(tài)。喝杯咖啡不如吃個(gè)蘋果的道理就在于此。

5、酸奶

酸奶是受到大眾喜歡的一種飲品，酸奶不僅具有良好的口感，同時(shí)常喝還能起到提神醒腦和養(yǎng)生的作用。

6、藍(lán)莓

藍(lán)莓是很多人都十分喜愛(ài)吃的一種食物，在藍(lán)莓中含有豐富的花青素，這種物質(zhì)是一種具有一定活性，從而被人體攝取之后能很好的緩解眼部的疲勞狀態(tài)。對(duì)于一些經(jīng)常需要用眼的人群來(lái)說(shuō)尤為適用。

3、高考前吃什么補(bǔ)腦 推薦九種食物

眾所周知，準(zhǔn)備參加高考的學(xué)生們十分的勞累，每天學(xué)習(xí)解答困難的問(wèn)題不知道要燒死多少的腦細(xì)胞，日子是過(guò)的既充實(shí)又勞累。這時(shí)候飲食方面就要多加注意，常吃些健腦的食物會(huì)比較的好。那么本期的食療養(yǎng)生，為你解析。

1、核桃

因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過(guò)食，過(guò)食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

2、葵花子

豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素e，使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤(rùn)、細(xì)嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊。

3、海帶

含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。

4、芝麻

將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開(kāi)水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個(gè)療程后，可收到較好的健腦效果。

5、香蕉

營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素b6的超級(jí)來(lái)源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。

6、牛奶

它是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素b12、維生素d的極佳來(lái)源，這些營(yíng)養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng)。

7、雞蛋

它的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。

8、南瓜

南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來(lái)源，南瓜中的維生素a含量勝過(guò)綠色蔬菜，而且富含維生素c、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。

9、魚(yú)

魚(yú)是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚(yú)頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚(yú)肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來(lái)源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸—3脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

4、10種增強(qiáng)記憶力的食物 學(xué)生必備

現(xiàn)如今的生活很多年輕人的壓力都不小，工作的壓力比較的大。特別是在學(xué)?？炭鄬W(xué)習(xí)的孩子，有時(shí)候背的東西太多腦子不夠用，就要多吃提高記憶力的食物了。那么本期的健康飲食文化，為你解析。

1、魚(yú)

魚(yú)是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚(yú)頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力。

魚(yú)還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來(lái)源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

2、南瓜

南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來(lái)源，南瓜中的維生素a含量勝過(guò)綠色蔬菜，而且富含維生素c、鋅、鉀和纖維素。

因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日一次，療程不限，有較好的治療效果。

3、香蕉

香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素b6的超級(jí)來(lái)源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高。

一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。

4、花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退。實(shí)驗(yàn)證明，常食花生可改善血液輪回、增強(qiáng)記憶、延緩朽邁，是名符實(shí)在的“長(zhǎng)壽果”。

5、牛奶

牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必須的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。

此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素b1等元素。假如用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

6、芝麻

芝麻中含有豐富的磷脂質(zhì)，它是我們?nèi)梭w發(fā)育所必須的的營(yíng)養(yǎng)元素。磷脂質(zhì)中含有的脂肪、氮、磷等化合物，也是制作腦組織和神經(jīng)的主要營(yíng)養(yǎng)成分。

當(dāng)用腦適度的時(shí)候，體內(nèi)的磷脂質(zhì)就會(huì)逐步的被耗費(fèi)，如果能夠吃點(diǎn)芝麻，對(duì)補(bǔ)充大腦的養(yǎng)分有很大的好處。

7、海帶

海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功效。海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。

8、雞蛋

實(shí)驗(yàn)證實(shí)，吃雞蛋的妙處在于，當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。

9、小米

小米中所含的維生素b1和b2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止朽邁的作用。假如平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

10、玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能匡助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

5、什么食物燃燒脂肪快 推薦10種

其實(shí)說(shuō)到減肥，最主要的就是多運(yùn)動(dòng)注意飲食?，F(xiàn)如今很多人上班都比較的勞累，想要運(yùn)動(dòng)沒(méi)那么多的時(shí)間，那么就要特別的注意飲食了，不是少吃點(diǎn)，而是要吃對(duì)食物。本期的減肥飲食，為你解析。

1、雞肉

減肥過(guò)程中，人體損失的不只是脂肪，肌肉占據(jù)了其中約1/4。為了多減脂肪少減肌肉，那就需要多吃蛋白質(zhì)。雞肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，既能填飽肚子，又加速脂肪燃燒。

另外，所有的動(dòng)物蛋白中都含有色氨酸，它是構(gòu)成神經(jīng)遞質(zhì)血清素的主要物質(zhì)。血清素可以控制情緒，調(diào)節(jié)壓力，控制飲食欲望。

2、堅(jiān)果

堅(jiān)果中含有豐富的健康脂肪、纖維和蛋白質(zhì)，這樣的營(yíng)養(yǎng)組合是減肥者所需要的。飽和脂肪是人體增重的“罪魁禍?zhǔn)住?，但?jiān)果中含有的是單一不飽和脂肪和多元不飽和脂肪。再加上蛋白質(zhì)和纖維的輔助，能夠以很少的量就填補(bǔ)饑餓。

3、雞蛋

一顆大的雞蛋含有的熱量?jī)H為70卡路里，但它能提供6克的蛋白質(zhì)和5克的健康脂肪。吃雞蛋能夠防止饑餓，在燃燒脂肪的同時(shí)又保留肌肉。

4、牛奶、酸奶和奶酪

一杯牛奶就可以提供300毫克的鈣和8克左右的動(dòng)物蛋白。即使你選擇的不是低脂牛奶也無(wú)妨，它所帶來(lái)的益處遠(yuǎn)大于那點(diǎn)脂肪的影響。酸奶中的益生菌有利于提升腸道健康，防止壓力性飲食。

5、漿果

樹(shù)莓、草莓、藍(lán)莓、黑莓等漿果，含有的纖維較多，和香蕉相比，漿果的熱量更低。另外，漿果還富含抗氧化劑，保證免疫系統(tǒng)的健康。

6、多脂魚(yú)

像三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鯖魚(yú)之類的多脂魚(yú)，含有豐富的健康脂肪，它們并不會(huì)讓體重增加，反而更有利于身體健康。歐米伽-3脂肪酸被證實(shí)能有效的加速脂肪燃燒，減輕炎癥反應(yīng)。

7、葡萄柚

葡萄柚富含纖維，能夠減緩糖的分解，從而穩(wěn)定血糖，保持正常的食欲，防止暴飲暴食。這一點(diǎn)對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)非常重要。另外，葡萄柚還富含維生素c和β-胡蘿卜素，支持健康的免疫系統(tǒng)功能。

8、綠茶

諸多研究證實(shí)，常喝綠茶確實(shí)能夠加速脂肪燃燒，幫助體重減輕。雖然依靠綠茶減掉的體重不多，但畢竟還是有幫助的，而且綠茶對(duì)人體的健康很有益處。

9、紅辣椒

紅辣椒中的辣椒素被證實(shí)能夠提升代謝速率，防止更多的脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。這正是減肥者所需要的。

10、深色多葉蔬菜

這類蔬菜含鐵較多，從而能往全身各處輸送更多的氧氣，有利于塑造肌肉，加速脂肪燃燒。

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