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文章目錄：

1、吃什么對(duì)眼睛好 保護(hù)視力

2、眼睛近視吃什么對(duì)眼睛視力好 推薦7樣

3、什么食物對(duì)眼睛視力好 這6種蔬菜最好

4、什么食物對(duì)眼睛視力好 上班族要多吃

5、保護(hù)視力吃什么好 多吃這些食物

6、猜你喜歡：

1、吃什么對(duì)眼睛好 保護(hù)視力

在生活中，我們常常是長時(shí)間用眼，讓眼睛休息的時(shí)間比較少，而我們應(yīng)該注意到保護(hù)視力的重要性，那么吃什么對(duì)眼睛好呢？哪些可以保護(hù)視力呢？接下來就跟隨本期的健康飲食一起來看看吧！

吃什么對(duì)眼睛好（以下內(nèi)容整理自網(wǎng)絡(luò)，僅供參考，身體如有不適，請(qǐng)盡速就醫(yī)）

薺菜

薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效，它含有大量的胡蘿卜素、b族維生素和維生素c，多吃薺菜能夠預(yù)防干眼癥，也可以在一定程度上減輕眼睛干澀不適的癥狀。

甘薯

紅薯具有補(bǔ)中益氣

2、眼睛近視吃什么對(duì)眼睛視力好 推薦7樣

眾數(shù)周知，眼睛是人們身體上最重要的部位之一，視力好能更好的看看這個(gè)世界的美麗。不過如今的近視眼是越來越多，雖然帶眼鏡就好了，但還是會(huì)平添不少的麻煩，特別是眼鏡壞了直接就什么都看不清了。那么本期的食療養(yǎng)生，為你解析。

1、獼猴桃

獼猴桃能為人提供大量的維生素c，被譽(yù)為“維c之王”。據(jù)分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素c，比一般水果高出幾十倍。維生素c可減緩光線和氧氣對(duì)眼睛的刺激，呵護(hù)寶寶眼睛，還能有效預(yù)防白內(nèi)障。

2、甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補(bǔ)血果”的美稱。家長可給寶寶喝甘蔗汁，能起到清熱、助消化的作用，對(duì)眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒

3、蘋果

蘋果還有“明目果”的美稱，因?yàn)樗袑?duì)視力有關(guān)鍵作用的維生素a和微量元素硒。敏銳的視力與硒含量有關(guān)，夜間視物不清的人，也是因缺乏維生素a而使視紫紅素合成減少所致。因此家長可常給寶寶吃一些蘋果，可保護(hù)視力。

4、藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分，有較好的營養(yǎng)保健作用。藍(lán)莓有增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用，這些都是藍(lán)莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍(lán)莓能夠減輕寶寶眼疲勞，還能提高夜間視力。

5、橘子

橘子不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前茅。

6、圣女果

圣女果里的維生素a的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素c和維生素p，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變，對(duì)寶寶眼睛起到很好的維護(hù)作用。

7、香蕉

香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

3、什么食物對(duì)眼睛視力好 這6種蔬菜最好

眾所周知，眼睛是心靈的窗戶。不過如今隨著科技的發(fā)展，使用電子產(chǎn)品的頻率越來越高，不過對(duì)于眼睛的傷害也是越來越大了。那么本期的食療養(yǎng)生，給你講講哪些食物吃了對(duì)眼睛十分的好。

1、紫甘藍(lán)

紫甘藍(lán)相對(duì)于其他蔬菜還是有點(diǎn)特別的，如其含有豐富的硫元素，能殺蟲止癢，對(duì)于各種皮膚瘙癢，濕疹等疾患具有一定療效。此外，紫甘藍(lán)中的紫色色素是花青素，它可以緩解眼睛疲勞，有皮膚干擾和想保護(hù)視力的人都可以多吃。

2、芥菜

芥菜營養(yǎng)成分非常豐富，含有大量的胡蘿卜素，能平肝明目。

3、菠菜

菠菜富含類胡蘿卜素、維生素c、維生素k等營養(yǎng)元素，其含有的葉黃素對(duì)預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。

4、胡蘿卜

維生素a是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素a包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素a最好的選擇。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素a含量很高的食物。身體缺少了維生素a，人會(huì)得夜盲癥。

5、雞蛋

你要是個(gè)喜歡吃雞蛋的人，那么得恭喜你了。雞蛋對(duì)視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質(zhì)可以防止生成白內(nèi)障。

6、西蘭花

西蘭花不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)（類胡蘿卜素屬中的一種植物營養(yǎng)素抗氧化劑）。這種物質(zhì)對(duì)晶狀體非常有好處。這些類胡蘿卜素可以使眼細(xì)胞免受自由基對(duì)其造成的壓力。

4、什么食物對(duì)眼睛視力好 上班族要多吃

眼睛是心靈的窗戶，現(xiàn)在隨著科技水平的高速發(fā)展，人們使用電子產(chǎn)品的頻率也在逐年的增多。經(jīng)?？措娔X眼睛會(huì)十分容易疲勞，那么吃什么對(duì)眼睛好呢？本期的食療養(yǎng)生，為你解析。

推薦胡蘿卜、南瓜

首推食物便是胡蘿卜，胡蘿卜含有大量的β-胡蘿卜素，β-胡蘿卜素猶如天然眼藥水，它可以在人體內(nèi)茌慊瑞谷轉(zhuǎn)化為維生素a，幫助保持眼角膜的潤滑及透明度，促進(jìn)眼睛的健康。有同樣作用的還有南瓜。

黃色：推薦蛋黃

蛋黃中含有最能保護(hù)眼睛免受射線傷害和衰老攻擊的葉黃素和玉米黃素，研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充玉米黃素和葉黃素能縮短人們對(duì)強(qiáng)光刺激的反應(yīng)時(shí)間。補(bǔ)充之后，人們的視力恢復(fù)時(shí)間會(huì)明顯縮短。

菠菜等綠色蔬菜富含葉黃素、維生素b2和β-胡蘿卜素，對(duì)于預(yù)防白內(nèi)障有很大幫助。同時(shí)菠菜等綠色葉菜富含鉀、鈣和鎂元素，還能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。

紫色：推薦藍(lán)莓、桑葚、紫甘藍(lán)

藍(lán)莓、桑葚等水果都富含維生素c與花青素，蔬菜中，紫甘藍(lán)也是花青素“大戶”。但實(shí)際上，維生素e等營養(yǎng)素和視力本身沒有直接關(guān)系，但是它們可以延緩眼球功能的衰老，增加視神經(jīng)的營養(yǎng)，預(yù)防各種老年性眼病的發(fā)生。此外，玉米黃素、花青素等抗氧化成分，對(duì)眼睛也有很好的保護(hù)作用。

為了我們的眼睛越來越健康，那么在日常的飲食中，應(yīng)該多吃一些對(duì)眼睛有保護(hù)的食物，比如一些胡蘿卜南瓜之類的，而且這個(gè)里面的營養(yǎng)價(jià)值非常的高，也可以促進(jìn)眼睛的健康，那么尤其是在電腦面前的一些工作人員，經(jīng)常用眼睛，眼睛疲勞的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)娜プ鲆恍┭劬ΡＷo(hù)操。

5、保護(hù)視力吃什么好 多吃這些食物

現(xiàn)在近視的人群較以前是幾何的增長，主要還是電子產(chǎn)品的使用頻率以及不良的用眼習(xí)慣。那么保護(hù)視力除了用眼衛(wèi)生以外，還可以從飲食方面來護(hù)眼。那么本期的食療養(yǎng)生，為你解析。

1、補(bǔ)充維生素a

維生素a也稱視黃醇，在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素a不足，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致夜盲癥。

動(dòng)物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶制品、蛋類等維生素a含量較高。胡蘿卜素在人體內(nèi)也可以轉(zhuǎn)化為維生素a，因此被稱為維生素a原。維生素a原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。

2、多吃含鈣豐富的飲食

鈣是眼部組織的“保護(hù)器”。體內(nèi)鈣缺乏，不僅會(huì)造成眼睛視網(wǎng)膜的彈力減退、晶狀體內(nèi)壓力上升、眼球前后徑拉長，還可使角膜、睫狀肌發(fā)生病變，易造成視力減退或近視。

乳類、豆類、菌類、干果類及海產(chǎn)品類食物中含豐富的鈣，與維生素d搭配食用，利于鈣的吸收。

3、微量元素

微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能，防治視力減退。含硒多的食物有動(dòng)物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿卜等；含鋅多的食物有肝、腎、海產(chǎn)品、乳類、谷類、豆類、硬果類等；含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。

4、富含維生素c的食品

維生素c可減弱光線與氧氣對(duì)眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

5、珍珠

珍珠含95％以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質(zhì)，珍珠性味甘咸寒可抑制白內(nèi)障的形成。

6、海帶

海帶除含碘外還含有1／3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，可減輕眼內(nèi)壓力，用來治療青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療青光眼的輔助食品。

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