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文章目錄：

1、增肌吃什么 健身必看增肌食譜

2、最全面的健身增肌食譜計(jì)劃一周表

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1、增肌吃什么 健身必看增肌食譜

說(shuō)到健身增肌，單憑每天的訓(xùn)練是不夠的，還需要科學(xué)地?cái)z入充足的營(yíng)養(yǎng)和能量才能事半功倍。那你知道增肌應(yīng)該吃什么食物比較好嗎？那么本期的健身食譜，為你詳細(xì)解析增肌應(yīng)該吃什么食物。

雞蛋、牛奶、雞胸肉、牛肉是富含蛋白質(zhì)豐富的食物。蛋白質(zhì)在你的熱量攝入當(dāng)中應(yīng)當(dāng)占最少35%的比例。對(duì)于體重不到200磅的人來(lái)說(shuō)，每頓飯40到60克的蛋白質(zhì)能保持你的食欲，增加你的肌肉體積，加速你的恢復(fù)，并且讓你的體脂保持在一個(gè)低水平。

多吃蔬菜和水果。蔬菜不僅含有維生素和礦物質(zhì)，還包含一種對(duì)機(jī)

2、最全面的健身增肌食譜計(jì)劃一周表

“三分運(yùn)動(dòng)，七分飲食”，在健身中增肌的過(guò)程中，飲食對(duì)于增肌本身來(lái)說(shuō)占有十分重要的比重。通過(guò)合理的飲食安排，能夠增加自身的體重，在健身運(yùn)動(dòng)的幫助下，很好地增肌，變成健美的身材體型。下面，健康飲食文化介紹的是關(guān)于健身增肌的食譜，這一周的飲食計(jì)劃，對(duì)于你的增肌進(jìn)程有十分大的促進(jìn)作用哦。

增肌食譜計(jì)劃一周表：

第一天：

第1餐：2片培根，4個(gè)雞蛋，半個(gè)中等大小柿子椒，1／4個(gè)中等大小洋蔥，1片干酪

第2餐：半個(gè)中等大小西紅柿，2湯匙松仁，1／4個(gè)

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