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文章目錄：

1、哪些水果含維生素C？可以天然美膚

2、關(guān)于含維生素B2較多的果蔬

3、女人吃什么水果補(bǔ)充維生素

4、維生素c的水果排行榜 你猜誰會(huì)位居榜首

5、寶寶吃什么水果補(bǔ)充維生素

6、猜你喜歡：

1、哪些水果含維生素C？可以天然美膚

美味可口而且并沒有多少熱量的水果一直都是健身、減肥之中的人最喜愛的，好吃的水果也能夠?yàn)槟銕ジ嗟慕】叼B(yǎng)分。vc是美白必不可少的成分，你知道哪些水果富含的維生素c最多嗎？

那么，本期飲食文化一起來了解吧！

還想了解》》哪些水果有助于減肥

第一層：鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子。每100克中的維生素c含量超過100毫克。第二層：青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍(lán)、黃瓜、柑橘、菜花。每100克中維生素c含量超過50毫克。第三層：白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿卜。每100克中維生素c含量超過30——50毫克。

水果呢，我想大家都應(yīng)該知道，含vc最多的其實(shí)不是橙子，蘋果之類的，而是獼猴桃！vc美白，早就成為美容達(dá)人口碑流傳的秘密武器了。因?yàn)関c除了可以提高免疫力，更被美譽(yù)為“經(jīng)典的天然美白元素”，很多經(jīng)典的美白類化妝品中都會(huì)添加vc成分，例如雅茚新四元智能美白精華液中就含有維生素c磷酸鎂復(fù)合精華。

維生素c主要來源是新鮮蔬菜與水果，正在急速生長的植物中維生素c含量高。我國許多水果和蔬菜均含有較高的維生素c。鮮果中最突出的是刺梨，每百克鮮果含維生素c2440毫克，比號稱“維c之王”的獼猴桃高得多。酸棗每100克含維生素c830～1170毫克，其他棗類含300～600毫克，人體的利用率也高，可達(dá)86％。

水果中的柚含量每100克可達(dá)5l～120毫克，橙37～54毫克／100克（以下均按毫克／100克計(jì)），蠻梨176毫克，草莓35毫克，柿子11～49毫克，番石榴74毫克，山楂89毫克，荔枝15～30毫克，龍眼34～60毫克，芒果21～4l毫克，無花果62毫克，黃皮39毫克，杜杷16毫克，菠蘿24毫克，余甘子356毫克。這些果類都是含量較豐富的種類。其他水果多在2～100毫克之間。

獼猴桃，是中華獼猴桃栽培種水果的稱謂。也稱狐貍桃、獼猴梨、藤梨、羊桃、木子、毛木果，奇異果、麻藤果等，廣泛分布于中國南方山嶺之間。一般是橢圓形的。墨綠色并帶毛的表皮一般不食用，而其內(nèi)則是呈亮綠色的果肉和一排黑色的種子。

獼猴桃的質(zhì)地柔軟，味道有時(shí)被描述為草莓、香蕉、鳳梨三者的混合。因獼猴喜食，故名獼猴桃；亦有說法是因?yàn)楣じ裁菜偏J猴而得名是一種品質(zhì)鮮嫩，營養(yǎng)豐富，風(fēng)味鮮美，人們喜食的水果，有美容養(yǎng)顏的效果，延遲皮膚衰老的作用，深受各年齡人的喜愛。

西紅柿維生素c的含量也較高，介于水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是很好的補(bǔ)充維生素c的方法。南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當(dāng)然還有很高的維生素c含量，十分有益健康。蘋果中的維生素c是心血管的保護(hù)神、心臟病患者的健康元素。獼猴桃號稱是維c之王，可見其維生素c的含量有多大。

2、關(guān)于含維生素B2較多的果蔬

在人體中，維生素起著很重要的作用，其中維生素b2可以促進(jìn)細(xì)胞等物質(zhì)的再生，還可以預(yù)防和治療口腔炎癥。維生素b2最大的作用是促進(jìn)新陳代謝。所以維生素b2缺少的話，是不健康的。那么含維生素b2多的果蔬都有哪些呢？本期健康飲食文化為大家解析。

維生素b2又叫核黃素，微溶于水。當(dāng)缺乏時(shí)，就影響機(jī)體的生物氧化，使代謝發(fā)生障礙。其病變多表現(xiàn)為口、眼和外生殖器部位的炎癥，如口角炎、唇炎、舌炎、眼結(jié)膜炎和陰囊炎等體內(nèi)維生素b2的儲(chǔ)存是很有限的，因此每天都要由飲食提供。維生素b2的兩個(gè)性質(zhì)是

3、女人吃什么水果補(bǔ)充維生素

相信每一個(gè)女人都希望自己皮膚光澤有彈性，因?yàn)槠つw好，整個(gè)人看起來也精神。想要皮膚好不是單單用護(hù)膚品表面補(bǔ)充水分就夠的，還得注重內(nèi)調(diào)！補(bǔ)充維生素不僅可以提高我們的免疫力，對我們皮膚也是有大大的好處。那么吃什么能補(bǔ)充維生素呢？我們都知道很多水果含維生素成分極高。下面和飲食文化一起來看看女人吃什么水果補(bǔ)充維生素。

獼猴桃

獼猴桃的維生素c含量非常高，一個(gè)獼猴桃所含的維生素c是一個(gè)人一天所需的2倍多，而且還含有其他的維生素、氨基酸、水解酶以及對人體有益的礦物質(zhì)。

紅棗

紅棗是大家常吃的食物了。紅棗里的維c是很豐富的。大家平時(shí)的時(shí)候可以吃3粒左右。

草莓

草莓的營養(yǎng)素對人體骨骼、皮膚和神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育都有促進(jìn)作用。草莓的維生素c含量很高，每天吃4-5顆草莓，就可以滿足一個(gè)成年人一天所需維生素c的量（50毫克）。

芒果

芒果是很多人都喜歡吃的熱帶水果，它帶著濃郁的果香，滋味香甜，營養(yǎng)成分含量也很高，其維生素c含量高于一般水果，胡蘿卜素含量高居水果首位，而且它還是少數(shù)富含蛋白質(zhì)的水果。

柿子

柿子味道香甜，含有大量的水分、糖、維生素、蛋白質(zhì)、氨基酸等，能有效為人體提供所需養(yǎng)分以及細(xì)胞內(nèi)液。

西瓜

很多人只知道西瓜含水量豐富，是一種能快速補(bǔ)充糖分和體液的水果，卻不知道它幾乎囊括了人體所必需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素c。

橘子、橙子

橘子、橙子含有大量的水分，也含有豐富的維生素以及豐富的糖類物質(zhì)、有機(jī)酸以及糖類物質(zhì)等，是維生素c和鉀的上等來源。對調(diào)節(jié)人體新陳代謝有很大的幫助。

杏子

杏子的維生素c、維生素b17含量都很豐富，同時(shí)還含有糖以及蛋白質(zhì)等物質(zhì)。

4、維生素c的水果排行榜 你猜誰會(huì)位居榜首

我們都知道缺乏維生素c會(huì)得壞血病等疾病，因此我們要經(jīng)常食用新鮮的瓜果蔬菜來補(bǔ)充維生素c。那你知道我們常吃的水果里，哪種水果所含的維生素c最豐富呢？那么本期的水果養(yǎng)生，帶你一同探究富含維生素c的水果排行榜。

no.1:刺梨

刺梨為薔薇科植物繅絲花的果實(shí)，又名茨梨、木梨子，文先果，是滋補(bǔ)健身的營養(yǎng)珍果。果實(shí)內(nèi)含有豐富的維生素c，每100克鮮果的可食用部分含維生素c3000--4500毫克，因此被稱之為“維ｃ之王”；單寧五百至一千毫克；含酸一至二克；總糖量一般四克左右

5、寶寶吃什么水果補(bǔ)充維生素

為人父母的，心系第一位的絕對是孩子的健康。維生素質(zhì)是孩子發(fā)育過程中必不可少的營養(yǎng)元素之一，孩子補(bǔ)充維生素最好的供給就是多吃維生素含量高的水果了。下面飲食文化來為大家介紹寶寶吃什么水果可以補(bǔ)充維生素。

蘋果

“一天一個(gè)蘋果”是人們熟知的健康口號。的確，蘋果含有豐富的糖類、有機(jī)酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)，被科學(xué)家稱為“全方位的健康水果”。

橘子橙子，柚子

橘子橙子，柚子等橙色水果，有豐富的維生素c,飯后吃這類水果，可以促進(jìn)鐵吸收，預(yù)防貧血。

草莓

美味又可愛的水果草莓，是在春季3-5月份上市，不建議吃過分膨大的和冬季上市的草莓。腹瀉期間，不建議吃草莓。

葡萄

葡萄也是寶寶非常適用的水果。葡萄含有10多種氨基酸和多種維生素，清甜爽口，開脾健胃、助消化。葡萄渾身都是寶，葡萄籽富含一種營養(yǎng)物質(zhì)“多酚”，它的抗氧化效果不僅是維生素c的20倍，更是維生素e的50倍，所以，寶寶有時(shí)吃進(jìn)幾顆葡萄籽也不用太緊張。

桃子

桃子富含多種維生素、礦物質(zhì)及果酸，其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料，對身體健康相當(dāng)有益。

西瓜

西瓜富含維生素a、b1、b2和c等多種營養(yǎng)物質(zhì)，有清熱解暑的作用。但西瓜屬寒性食物，易傷脾胃，消化不良的寶寶不宜吃。

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