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跑步是一項(xiàng)很耗體力的運(yùn)動(dòng)，所以跑完步之后一定要及時(shí)補(bǔ)充能量，而喝飲料就是一種很好的供能方式，那有哪些飲料適合我們跑完步之后喝呢？又有哪些食物不適合運(yùn)動(dòng)后食用?讓我們來一起看看。

跑步后喝什么飲料最好

白開水

跑步時(shí)身體會(huì)排出大量的汗，導(dǎo)致內(nèi)體部分水分流失，所以這時(shí)候可以喝一大杯白開水，及時(shí)幫機(jī)體補(bǔ)充水分；

淡鹽水

運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)導(dǎo)致大量出汗，而汗液中含有大量鈉、鉀離子，所以這時(shí)候可以喝一點(diǎn)淡鹽水來恢復(fù)體內(nèi)電解質(zhì)平穩(wěn)；

堿性飲料

人體在大量運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生乳酸，這也是為什么有時(shí)候運(yùn)動(dòng)完會(huì)感到身上有酸脹感的原因，建議這時(shí)候喝一點(diǎn)堿性飲料可以與體內(nèi)乳酸中和，從而緩解不適感。

跑步后不能吃什么東西

冷飲

人體在剛運(yùn)動(dòng)完時(shí)消化系統(tǒng)仍處于一個(gè)抑制的狀態(tài)，如果這時(shí)候突然往胃內(nèi)灌冷飲的話很容易就會(huì)導(dǎo)致腸胃痙攣，從而引發(fā)腹痛、腹瀉的情況；

酸性食物

人體在運(yùn)動(dòng)完后會(huì)產(chǎn)生部分的乳酸，如果這時(shí)候再攝入酸性食物的話會(huì)使體內(nèi)酸度增加，從而加重身體的不適感；

酒類

人體的機(jī)能在剛運(yùn)動(dòng)完后仍處于一個(gè)高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒是話會(huì)加快酒精進(jìn)入血液的速度，從而對(duì)肝臟造成一定損傷。

跑步的注意事項(xiàng)

跑完步不要立馬蹲下休息

很多人都喜歡跑完步之后立馬蹲下休息一會(huì)，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的。因?yàn)槎紫聲?huì)影響血液循環(huán)，從而會(huì)加重身體的疲勞感，所以建議跑完步之后應(yīng)該先慢走一會(huì)，使身體放松后再坐下休息；

跑完步不要立馬給身體降溫

跑步后人體會(huì)感覺很熱，這時(shí)候很多人會(huì)立馬吹空調(diào)給身體降溫，其實(shí)這也是不對(duì)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)我們身體表面的毛孔都是張開的，如果這時(shí)候突然給身體降溫很容易導(dǎo)致著涼感冒；

跑前熱身

跑步前一定要先做好熱身準(zhǔn)備，提前讓身體進(jìn)入狀態(tài)，這樣可以盡量避免身體在跑步過程中受傷。

什么時(shí)候跑步最好

下午4-5點(diǎn)。

由于光合作用的原因，下午4-5點(diǎn)是空氣最清新的時(shí)候，而且經(jīng)過了一天的工作和學(xué)習(xí)，人體的肌肉與韌帶已經(jīng)得到的足夠的活動(dòng)，這時(shí)候人體的各項(xiàng)機(jī)能也較為平穩(wěn)。所以很適合跑步。