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如果睡眠的質(zhì)量不好，可以通過飲食、用藥等方法改善：

1、可以吃杏仁，杏仁中含有褪黑激素。有提高睡眠質(zhì)量作用。

2、可以吃獼猴桃，因?yàn)楂J猴桃中含有維生素C比較多，而且含有胡蘿卜素，也有促進(jìn)睡眠、延長(zhǎng)睡眠時(shí)間作用。

3、應(yīng)該適量的吃核桃，核桃營養(yǎng)豐富，含有色氨酸和脂肪酸等，可以改善睡眠質(zhì)量。

4、睡前可以喝熱牛奶，有利于促進(jìn)睡眠、提高睡眠的質(zhì)量。

5、可以吃紅棗、酸棗仁等食物，也有利于提高睡眠的質(zhì)量。睡眠的環(huán)境要安靜、舒適，如果長(zhǎng)期多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差，也可以服用谷維素、安神補(bǔ)腦液、B族維生素等藥物。