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1、土豆。土豆屬于塊莖類食物，吃后可刺激腸道蠕動。同時(shí)，它富含的膳食纖維不能被人體消化吸收，但能夠吸收和保留水分，使糞便變得柔軟，因此食用土豆可以起到緩解便秘的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用，效果會更好哦。

2、豆芽。豆芽不只可通便，而且還有利尿的作用。它所含的纖維素能夠促進(jìn)腸蠕動，同時(shí)它在發(fā)芽的過程中植物凝血酸會很快消失。酶的作用可以促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來，從而被人體利用。它不只可以通便，同時(shí)還能利尿，常吃的話可預(yù)防腸癌、口腔炎等。

3、西紅柿。西紅柿酸酸甜甜很可口，豐富的維生素和茄紅素也是大家公認(rèn)的營養(yǎng)專家。大家肯定不知道西紅柿里面的囊對腸道的蠕動是有促進(jìn)作用的吧，多吃西紅柿能美白、防紫外線還能改善便秘哦。

4、白菜。白菜有通便的作用。白菜可以解毒除熱、通利腸胃，對于有心煩口渴、大便不暢、小便黃少的便秘者都可吃白菜。白菜含有豐富的粗纖維，能促進(jìn)腸道的蠕動，幫助消化，從而起到防止大便干燥，緩解便秘的效果。

5、韭菜。韭菜含粗纖維較多，且比較堅(jiān)韌，不易被腸胃消化吸收，能增加大便體積，促進(jìn)大腸蠕動，防止大便秘結(jié)，起到潤腸通便的功效。