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1、維生素A：預防眼干、視力衰退、夜盲癥，素有護眼之必需之稱以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多。

2、維生素B：視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。

3、維生素C：有抗氧化作用，防止視網(wǎng)膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，修護細胞，幫助增進眼球健康。富含維C的食物很多，比如酸棗、獼猴桃、青椒、草莓等。

4、維生素E：抗氧化劑，能很好的清除自由基，主要存在于堅果里如核桃、花生、松子、葵花籽里。

5、玉米黃素：抵抗藍光、預防視力退化，還能保護視網(wǎng)膜，食物以玉米、南瓜、菠菜中居多。

6、花青素：近年來很受歡迎的一種抗氧化劑，醫(yī)學臨床報告顯示藍莓中的花青素可促進視網(wǎng)膜細胞中視紫質(zhì)的再生成，可預防重度近視及視網(wǎng)膜剝離，并可增進視力。藍莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。