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1、對于20歲左右的人來說，正處在大好時期，應(yīng)該接受的是常規(guī)的鍛煉，比如有氧健身操、長跑、騎自行車以及跳繩等。這個年齡段最適合長跑，長期堅持能夠很好的增強(qiáng)體力，增大肺活量。

2、30歲左右的人攝氧量會逐漸下降，攝氧量對耐力是非常重要的，特別是久坐辦公室的人，關(guān)節(jié)柔韌性會有所下降，建議這個年齡段的人選擇慢跑、伸展運(yùn)動等。

3、40歲以后。此時期的人體力逐漸下降，肌肉逐漸萎縮，這與肌肉總量的減少有關(guān)。建議這個年齡段的人每天早上以散步或者慢跑的形式來增強(qiáng)體力，最好不要采取像跳繩、長跑、啞鈴等過于劇烈且強(qiáng)度大的運(yùn)動。

4、在飲食方面，建議多吃豆類食品以及蔬菜、瓜果等，飲食營養(yǎng)全面,利于消化吸收即可，多喝水可以幫助自己沖洗掉體內(nèi)的垃圾，少喝咖啡避免導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

5、學(xué)會小憩，最佳的小憩時間是在午飯之后，適當(dāng)?shù)男№軌蜓杆俚幕貜?fù)體能，增加體力。

6、保持心情樂觀，其實消極的心情會使我們體力大幅下降，很容易感到疲憊。好的樂觀態(tài)度則會使我們身體放松，體力倍增且迅速回復(fù)體能。