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　　急性腰扭傷是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用，突然受到過(guò)度牽拉而引起的急性損傷。運(yùn)動(dòng)員常發(fā)生在負(fù)重蹲起時(shí)，或者是腰部肌肉突然強(qiáng)力收縮時(shí)。如接反手殺球時(shí)腰部突然旋轉(zhuǎn)發(fā)力，都有可能引起腰部急性扭傷。

　　常見(jiàn)腰部急性扭傷的人都是做某一動(dòng)作時(shí)，腰一下子就不能動(dòng)了，痛且活動(dòng)受限。這種情況都是腰部發(fā)力時(shí)，全身沒(méi)有協(xié)同發(fā)力引起的。當(dāng)時(shí)只是腰部突然發(fā)力，把所有的重量都讓腰來(lái)承擔(dān)，結(jié)果造成腰部過(guò)度受力和牽拉，從而引起腰部急性扭傷。

　　預(yù)防腰部急性扭傷的最好方法是加強(qiáng)你的腰背肌力量。通過(guò)鍛煉，使腰部的韌帶、肌肉的彈性和伸展性增強(qiáng)，讓腰背肌肉更加發(fā)達(dá)有力，即使在擔(dān)負(fù)較大力量的情況下，也不容易發(fā)生腰部損傷的問(wèn)題。

　　另外要學(xué)會(huì)協(xié)同發(fā)力，如杠鈴蹲起時(shí)雙膝要稍分開(kāi)和肩部同寬，并稍彎曲一些，下肢肌肉(臀肌、腰腹肌、背肌)要協(xié)同發(fā)力;避免彎腰角度太大，加重腰的負(fù)擔(dān);拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲;向高處取放東西時(shí)，夠不著不宜勉強(qiáng)。