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1、聽音樂：臨睡前，聽一段柔和、單調(diào)的音樂會有很好的助眠效果。音樂可以讓人暫時忘記煩惱，心情放松，進而安然入睡。

2、全身放松：閉眼，自然呼吸，把自己的注意集中在雙手或者雙腳上，全身肌肉極度放松，并且達到心理上的放松，會有很好的效果。

3、睡前喝一杯牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，往往只需一杯牛奶就可以使人快速入睡。另一種是對機體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯，所以臨睡前飲一杯溫牛奶有助于睡眠。

4、睡覺前洗個澡：洗澡可以放松身體，可以提高體溫，使人困倦。水溫要在三十七到四十度最合適，超過這個溫度會加快心跳，使人過于興奮，難以入睡。