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1、跟隨自己的呼吸

這是所有冥想技能里最普遍的一種。首先，用力呼氣，將肺底里的二氧化碳給吐出來。通過練習(xí)“深度呼吸方法”（又稱腹式呼吸法）里的技巧是很有幫助的：想象一下腹部有一朵正在開放的蓮花，當(dāng)吸氣使腹部充滿空氣時，花朵的花瓣舒展開來；當(dāng)呼氣時，花瓣則合攏起來。

2、盯著一幅畫或者某樣?xùn)|西

讓思維輕輕地停留在上面。假如是天主教徒，可以選擇基督、圣母瑪利亞或是圣靈的畫像。假如為東方精神文化傳統(tǒng)所啟示，可以選擇佛祖的畫像或徽記來進(jìn)。也可以用花，水晶或者其他東西代替，只要它們對自己來說是有意義的。慢慢地讓你的注意力集中在那兒，安靜平和地集中于它。

3、引導(dǎo)式冥想

引導(dǎo)式冥想與引導(dǎo)式想象一脈相承，是一種強(qiáng)有力的專注于，并指導(dǎo)自我想象有意識地轉(zhuǎn)向?yàn)橐粋€清晰目標(biāo)的方法。