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1、一只手放在腹部，另一手放在胸部。先正常呼吸，感受兩種手分別在腹部、胸部的起伏幅度，保持輕松的狀態(tài)。

2、慢慢呼出一口氣，直至自己感覺已呼出所有的空氣時(shí)，再給肺部一次壓力，使其呼出最后一點(diǎn)空氣。這時(shí)候，腹部的手應(yīng)該是慢慢下沉。

3、呼氣之后，再慢慢讓身體自然地吸氣，注意不能焦急猛吸空氣，緩慢地把空氣吸入肺部，這時(shí)候，放在腹部的手會(huì)逐漸升起。

4、同樣的方法，再次呼氣和吸氣，盡量緩慢，完整，這個(gè)過程中可以感受到腹部的手下沉和升起，重復(fù)10次左右即可。