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倒立是瑜伽運動里難度較高的一個動作，不僅鍛煉肩部、手臂力量，還對自身平衡穩(wěn)定性要求高，如果能每天堅持倒立的話，可以讓肌膚更年輕，但不知道每天倒立多久能養(yǎng)顏呢？

每天倒立多久能養(yǎng)顏

3-5分鐘即可。

通過倒立來改善臉部肌膚，是一個需要長期堅持的過程，一般一天倒立3-5分鐘，一次最長不宜超過5分鐘，因為倒立時間過長的話，血液都向腦部積聚，容易造成腦部缺氧，所以建議一天練倒立總的時間不宜超過1小時，可分成多次進行，每次倒立時間不宜超過5分鐘，初練者可以從幾秒開始循序漸進的增加，能維持每天倒立3-5分鐘的時間，即可對肌膚起到美容養(yǎng)顏的作用。

經(jīng)常倒立皮膚會越來越好嗎

會越來越好。

因為倒立的時候人的臉部得到重力和反向作用，可以將臉部皮膚向反方向拉動，能起到提拉面部輪廓的作用，而且倒立能促進臉部血液循環(huán)，促進身體新陳代謝，加速皮膚呼吸，延緩臉部肌膚衰老，緊實臉部肌肉，減少面部皺紋，讓面頰紅潤光澤。

經(jīng)常倒立有什么好處

1、改善血液循環(huán)

倒立的時候，身體倒置狀態(tài)使得體內(nèi)的供血量重新分配，頭部的血流量增加，改善了全身的血液循環(huán)。

2、減肥瘦身

在倒立的時候，能幫助消耗熱量，保持倒立的姿勢需要腰腹、手臂等部位的用力，可以幫助減去這些部位的贅肉。

3、防治疾病

平時人體多數(shù)是保持直立，會使得內(nèi)臟、骨骼和血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下，會產(chǎn)生下墜的負重作用，從而容易導致心血管、骨關節(jié)病變、胃下垂等疾病，而倒立的時候雖然地球引力不會發(fā)生改變，但是人體各器官、各關節(jié)承受的壓力發(fā)生了變化，肌肉的緊張度也發(fā)生了變化，尤其是關節(jié)間壓力的消除和減弱，對于防治坐骨神經(jīng)痛、關節(jié)炎、胃下垂、腰背痛等疾病都有一定的效果。

4、鍛煉大腦

倒立能夠鍛煉大腦是因為在倒立的時候心臟給大腦運送血的負擔得到降低，大腦供血量充足，氧氣和營養(yǎng)更能夠遍布腦細胞中，大腦就會變得更快更靈活。

倒立多久能有效果

看鍛煉目的。

如果倒立的目的是為了減肥，因為熱量消耗不像跑步、騎自行車、游泳、打籃球等運動那么多，減肥見效會比較慢，通常需要堅持2-3個月可能才會見效；而想要通過倒立來鍛煉大腦，防治疾病，延緩衰老，堅持6個月甚至更長時間可能才有一定效果。

總之，不管練倒立的目的是為了什么，最重要的就是能保持鍛煉頻率，不可有一天沒一天的練，那樣練得再久可能也是沒效果的。

注意

1、倒立要空腹，時間最好是在早上，上午或者傍晚，晚上最好不要練習，會讓頭腦太興奮。如果可以保持身體正位，沒有壓力，你可以盡量保持久一點，看自己的能力。

2、倒立完之后要做嬰兒式，保持1分鐘左右，然后練習一下簡單的放松體式，比如肩倒立、犁式、快樂嬰兒式、仰臥扭轉(zhuǎn)等等。