国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

抑郁癥大家應(yīng)該都不陌生，經(jīng)常能聽到因為抑郁而輕生的事例，最近韓國SHINee主唱金鐘鉉因抑郁癥于家中自殺的事情也鬧得沸沸揚揚，抑郁癥的后果大家都知道，而出現(xiàn)抑郁除了進行心理調(diào)節(jié)之外，運動也是幫助治療抑郁的方法之一。那瑜伽可以治療抑郁嗎？

瑜伽可以治療抑郁嗎

可以。

練瑜伽除了能夠塑造形體，鍛煉身體之外，還能使人心緒得到放松，在做瑜伽的時候，注意力高度集中在呼吸上，這樣有助于使思緒感到平靜，焦慮心理明顯減輕，可以預(yù)防和治療抑郁。

瑜伽治療抑郁效果好嗎

較好。

通過進行瑜伽的各種體式，對抑郁的治療效果還是比較好的，主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

能放松神經(jīng)

瑜伽治療抑郁主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，做一定的姿勢，擴展身體的運動范圍，以此放松神經(jīng)，增進血液循環(huán)，對于緩解焦慮，抑郁，煩躁，緊張心理都有很好的作用。

改善睡眠問題

通常有抑郁的人群一般有睡眠障礙，而堅持練習(xí)瑜伽能夠有效的改善睡眠情況，提高睡眠質(zhì)量，使精神狀況能得到改善。

改善情緒

適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)能幫助轉(zhuǎn)移注意力，擺脫負(fù)面情緒，因為運動可以刺激腦內(nèi)啡的分泌，產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì)，而使人感到快樂。

幫助人找回活力

當(dāng)整體練習(xí)完之后，不會在專注自身那種不良的感覺，能夠在一定的程度上適當(dāng)?shù)臏p弱抑郁、焦慮的感覺。

減輕疲乏感

不少有抑郁的人喜歡一個人待著家里面動也不動，而長時間的不活動長時間會肌肉會容易疲勞，血液流通也變得比較緩慢，新陳代謝也會變慢，這樣惡性循環(huán)更容易讓自己的身體產(chǎn)生疲勞感，但是練瑜伽，可以使得血液流通新陳代謝加快，這種很疲勞的感覺也會隨之減輕。

找到自己做主的感覺

在練完瑜伽之后可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有益于克服抑郁癥患者共有的孤獨感。

哪些瑜伽體式治療抑郁

簡易坐

1、坐在地上，兩腿前伸。

2、彎左腿，把左腳放在右大腿之下。

3、彎右腿，把右腳放在左大腿下方，盤腿而坐。

4、雙手分別放在兩膝之上，肩膀和手臂放松。保持姿勢，時間不限，自然地呼吸。

功效：簡易坐冥想，是一個能讓身體和心靈都平靜下來的體式，有助于放松調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

山式

1、全身放松，舒適打坐；

2、伸展雙臂，舉過頭頂，使雙臂與地面垂直，雙手十指交叉相扣，兩掌心向內(nèi)；

3、腰背挺直，翻轉(zhuǎn)兩掌，使掌心朝上，兩臂盡可能往高處伸展，深長自然地呼吸，保持此姿勢30-60秒鐘，然后交換兩腿位置，重復(fù)做此練習(xí)3-6次。

功效：有助于神經(jīng)安寧，減輕心理壓力，擴張胸腔，強健腹內(nèi)臟器。

樹式

1、站立，雙臂貼于身體兩側(cè)；

2、單腿站立，彎曲右膝至腿根處（初學(xué)者可將右腿放低，保持平衡即可），雙手于胸前合十，調(diào)息30-60秒；

3、吸氣，慢慢延伸雙臂至頭頂，保持平衡，調(diào)息30-60秒，換另一腿再做一遍。

功效：樹式是經(jīng)典瑜伽體式，能保持精神的平靜與愉悅。

嬰兒式

1、金剛坐姿，吸氣，脊柱向上延伸；

2、呼氣時自然彎屈上體，額頭、鼻尖輕觸地面，保持此姿勢；

3、閉上眼睛，緩慢地呼吸，感覺身體如嬰兒般柔韌，內(nèi)心平靜地全然放松5分鐘左右。

功效：能舒緩全身的緊張感，使疲憊的身體盡快得到調(diào)整和恢復(fù)。

瑜伽治療瑜伽怎么練效果好

瑜伽練習(xí)需要達到一定的強度、持續(xù)時間和頻率才能達到治療抑郁的效果，每周至少練習(xí)3次，每次的時間在保證動作標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上持續(xù)15-20分鐘，每次練習(xí)前應(yīng)熱身5-10分鐘。

練瑜伽治抑郁要注意什么

1、在進行瑜伽練習(xí)之前，要咨詢醫(yī)生，征得醫(yī)生同意之后再進行。

2、抑郁特別是嚴(yán)重抑郁癥的人群，不能單純的練瑜伽來治療，還要配合相應(yīng)的心理、藥物等治療方法。

3、做瑜伽動作時，要保證動作的準(zhǔn)確性，那樣才能起到效果。

其他能治療抑郁的運動

跑步

人在跑步時，大腦會大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能使人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和抑郁。跑步的時間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑120 步，頻率為每周至少跑3次，每次堅持跑30～50分鐘。

散步

在空氣清新，安靜的環(huán)境下散步，能有效改善心肺功能，提高攝氧效果，尤其是每天清晨散步，能更快的喚起新陳代謝功能，進而有效緩解抑郁癥癥狀。要想更大限度的促進心理健康水平，可以在公園或林蔭小道中散步，人置于有植物的環(huán)境中，更有助于減輕焦慮感。

開始散步應(yīng)堅持每天步行1500 米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完，以后逐漸加大散步的距離，直到45分鐘走完4500 米。

跳繩

跳繩屬于耗時少，耗能大的有氧運動，堅持跳繩可以增加身體協(xié)調(diào)性，還可以鍛煉多種臟器，增強心血管，呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，還兼有放松情緒的作用，所以也屬于輔助治療抑郁癥的方式。