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上班族生活節(jié)奏快，每天就像戰(zhàn)斗一樣，許多人發(fā)現(xiàn)肥胖找上了自己，如何擺脫它成了許多上班族的煩惱，下面是一些建議希望能幫助到你。

上班族的早晨

起床第一件事喝杯溫水，降低血液粘稠度，沖刷腸道，加速排毒代謝。

早餐一定要吃，否則會導(dǎo)致后面的兩頓攝入過多，不利于減肥。

上班族的上午

多喝水，能夠增加新陳代謝的速度，加速代謝脂肪，尿意還能強(qiáng)迫你起身去廁所，能走一點是一點。

別老坐著，能站著走走就不要坐著，實在需要坐著你就抖抖腿，也能幫你運動一下。

上班族減肥中午吃什么

午餐來臨，想要減肥的朋友建議剎住車，不要胡吃海塞，不僅要控制量，還要挑選合適的類別，高熱量的垃圾食品不要選，高糖分的飲料不要碰。

午休抓緊鍛煉

午休時間抓緊鍛煉，國內(nèi)中午通常都有1到2小時的休息時間，那么需要減肥的朋友可不能錯過，一張健身墊，在過道內(nèi)就能進(jìn)行平板支撐、俯臥撐、卷腹等訓(xùn)練，這里不建議進(jìn)行長時間有氧運動，因為耗能過大，對下午工作狀態(tài)不利。

上班族的下午

下午處于午餐之后和晚餐之前，體內(nèi)糖分消耗的差不多了，調(diào)查研究數(shù)據(jù)顯示人們在下午3點至5點間是最想進(jìn)食的，此時我們一定要hold住，拒絕零食。

上班族的晚上

首先還是說晚餐吧，晚餐吃得像乞丐一樣就好，簡單一點，純天然的食品最好，推薦高纖維低糖的食物，飽腹不發(fā)胖。

運動開始，有氧運動加上力量訓(xùn)練，減肥黃金搭檔，30分鐘力量訓(xùn)練加上40分鐘有氧運動，減脂增肌塑型，完美。

洗漱整理完畢后，開始準(zhǔn)備睡覺，研究顯示睡眠不足也是導(dǎo)致肥胖的原因之一，所以不要熬夜，健身完畢的后燃效應(yīng)能使你在睡夢中繼續(xù)燃脂。