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顧名思義提肛運動是有規(guī)律往上提收肛門然后放松的運動，站、坐、行都可以，能預防痔瘡等肛門疾病，有人說它可以幫助壯陽，這是真的嗎？提肛運動能壯陽嗎？

提肛運動能壯陽嗎

能起到壯陽的作用。

提肛運動是能夠加強骨盆腔肌肉收縮，男性做此運動可以改善勃起障礙，治療前列腺炎，增強性功能，能起到壯陽的作用。

提肛運動為什么能壯陽

促進性激素分泌

從中醫(yī)的角度來說“動能生陽”， 人在運動狀態(tài)下能調(diào)動機體的陽氣，陽氣充足了，男士們自然在床上“虎虎生威”了。而從西醫(yī)的角度來說，運動能促進整個機體神經(jīng)、肌肉、內(nèi)分泌系統(tǒng)的活化。

大多數(shù)運動除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮等性激素的分泌，對男性生殖系統(tǒng)是最好的補充，這種內(nèi)在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥，而提肛運動也是一種運動鍛煉方式，自然對壯陽有幫助。

延長射精時間

提肛運動可以訓練尾骨至恥骨中的骨盆底肌肉群，這些肌肉群能夠支持膀胱功能以及性交活動，使血液循環(huán)到陰莖部位，增強陰莖海綿體壓力，從而延長射精時間。

增強性功能

提肛運動是可以有效的訓練到尾骨到恥骨之間的肌肉群的，而這個部位的肌肉群是支援膀胱功能和性交活動的重要肌肉群，長期堅持練習，能加強男人骨盆肌肉的收縮，這些都能夠有效提高男性性能力。

強身健體

傳統(tǒng)中醫(yī)認為，肛門處于人體經(jīng)絡的督脈上，提肛能提升陽氣、排除濁氣，經(jīng)常練習能起到好的養(yǎng)生效果，對冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等也有一定的輔助治療和預防效果，起到強身健體的作用，身體強壯了，對于壯陽也有好處。

男人怎么做提肛運動能壯陽

采用正確的做法

做提肛運動時以坐、臥、站立均可，具體做法如下：

吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。

若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做提肛運動，則效果更好。

選擇對的時間練習

雖然說提肛運動能隨時隨地進行，但是相對來說，在這幾個時間的效果更好：晚睡前或起床前、大小便后、干重體力活時、性生活后。

保證練習次數(shù)

每天2-3次，每次提肛運動保持在50下左右，即一提一松為一下，每次提5-10秒再放松，一次練習時間5-10分鐘即可。

提肛運動練多久能壯陽

至少堅持1-3個月。

男人不管是為了防治前列腺疾病還是提高性能力、壯陽來練提肛運動，都是需要長期的堅持鍛煉才能見效的，具體時間會因個人實際情況不同而有差異，一般來說至少得練上1-3個月時間不等。

哪些運動也有壯陽效果

深蹲

做法：

1、兩腿開立與肩同寬，呈外八字，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼在大腿上，挺直腰背，收緊腹部。

2、屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手肘貼在膝蓋處（也可甚至手臂平舉與地面平行），保持膝關節(jié)不超過腳尖處，盡自己最大能力深蹲，停5秒。過程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲。

3、大腿用力向上蹬，回到準備動作。

男性性功能的強弱關鍵在于下半身力量，而深蹲則是可以很好的鍛煉到腰、臀、大腿的肌肉力量，對于壯陽也是有幫助的。

仰臥起坐

做法：仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢3秒，然后放松并重復這一動作。

男性做仰臥起坐可增強腹部肌肉硬度，增強腰力，能有效的壯陽，提高男性性功能。

蹲馬步

做法：兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方。嚴格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。
男性蹲馬步，可以促進性激素的分泌，增強腰腹、腿部力量，從而提高其性能力。