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瑜伽是集剛?cè)嵋惑w的運(yùn)動(dòng)鍛煉，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)尤其深受女性的喜愛(ài)，但很多女生表明自己練完瑜伽后全身酸痛無(wú)力，不知道這種情況是不是代表鍛煉有效果呢？

練瑜伽后全身酸痛無(wú)力是有效果嗎

是的。

練瑜伽后出現(xiàn)全身酸痛無(wú)力的原因，多半是自己平時(shí)缺乏鍛煉，或是自身身體僵硬，突然進(jìn)行超過(guò)自身體能的后彎，前屈、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，導(dǎo)致全身肌肉、肌腱及關(guān)節(jié)感到酸痛無(wú)力，這種癥狀說(shuō)明鍛煉到位，之后通過(guò)逐步地練習(xí)，肌肉會(huì)慢慢變軟，肌腱伸長(zhǎng)，脊柱和關(guān)節(jié)也會(huì)變得柔滑起來(lái)，做出來(lái)的瑜伽姿勢(shì)也更為協(xié)調(diào)優(yōu)美。

練瑜伽全身酸痛該休息還是繼續(xù)

根據(jù)自身情況決定。

練瑜伽全身酸痛一般屬于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后肌肉乳酸堆積的正常反應(yīng)，針對(duì)這種現(xiàn)象，需要通過(guò)按摩、拉伸等方法放松肌肉，如果拉伸、按摩后肌肉第二天仍然有酸痛現(xiàn)象，則屬于延遲性疼痛，這種情況下就不建議再進(jìn)行鍛煉，而需要休息。

女性在經(jīng)期能練瑜伽嗎

能。

建議女性在經(jīng)期頭兩天可以稍作休息不練體位法，不過(guò)可以練習(xí)靜坐和冥想呼吸練習(xí)；經(jīng)期后期可以做一些姿勢(shì)，但要減量以不疲勞為度，不要做大幅度的動(dòng)作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的動(dòng)作和反轉(zhuǎn)性動(dòng)作。

練瑜伽能減肥嗎

能減肥。

1、瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對(duì)控制食欲的腦部攝食中樞有良好的調(diào)節(jié)作用，但要防止過(guò)度進(jìn)食。練習(xí)瑜伽一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)油膩食品及肉類(lèi)等被瑜伽歸類(lèi)成的“惰性食物”逐漸排斥，轉(zhuǎn)而偏好清淡、新鮮的“悅性食物”。

2、瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢(shì)，可以有效的按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪的消耗。

3、瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，每周2-3次的瑜伽練習(xí)會(huì)幫助你消耗多余的熱量，不但能夠減肥，同時(shí)還會(huì)增長(zhǎng)你的肌肉力量并通過(guò)各種伸展姿勢(shì)拉長(zhǎng)肌肉線(xiàn)條，讓你漸漸練出修長(zhǎng)緊實(shí)，毫無(wú)贅肉的身材。

瑜伽練多久體型有改變

因人而異。

由于我們每個(gè)人身體狀況、年齡、性別、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等方面的不同，要達(dá)到身體柔軟的時(shí)間就會(huì)存在很大的差異，如果在瑜伽教練正確指導(dǎo)下，每天堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，進(jìn)行3-6個(gè)月的鍛煉，并配合采用瑜伽的飲食方式，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體巨大的變化，但對(duì)于年齡較大或身體患有某些疾病的人來(lái)說(shuō)，在練習(xí)的過(guò)程中不可盲目追求時(shí)效，要循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持就一定會(huì)達(dá)到理想的身體狀態(tài)。