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經(jīng)常坐著的人，會發(fā)現(xiàn)自己的肉肉都長在了肚子上，想要瘦肚子的話，據(jù)說轉(zhuǎn)呼啦圈很有用，但不知道這呼啦圈瘦肚子多久才能見效呢？

呼啦圈瘦肚子多久見效

堅持每天30分鐘左右轉(zhuǎn)呼啦圈，通常1個月左右能收到比較明顯的瘦肚子效果。

轉(zhuǎn)呼啦圈是一項針對腰腹部運動的動作，堅持下去可達到較好的瘦腰腹目的，不過瘦肚子除了要維持一定量的運動以外，還需注意控制飲食，避免吃高油脂、高熱量、高糖分、高鹽分的食物，否則轉(zhuǎn)呼啦圈是無法瘦肚子的，還可能因為多吃而長胖。

呼啦圈瘦肚子效果好嗎

保證健康飲食的話，搭配其他運動瘦肚子效果非常好。

呼啦圈的動作主要能鍛煉到腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，但減肥需要心率達到一定的強度的運動才能效果明顯，同時還離不開健康清淡低熱量的飲食，建議日常飲食多吃西紅柿、黃瓜、冬瓜、絲瓜、玉米、紅薯、雞蛋、雞肉等高蛋白、低熱量的食物，同時配合以下訓(xùn)練計劃，可達到非常好的瘦肚子成效。

1、每天轉(zhuǎn)呼啦圈2次，每次10—15分鐘，每周5—7天為宜。

2、搭配跑步、健身操、游泳、騎自行車等多樣化的運動進行，保證身體其他部位的運動量，加快身體新陳代謝。

3、運動后的腰部拉伸以及適當(dāng)?shù)陌茨ρ恳灿欣谑荻亲印?/p>

30分鐘呼啦圈多少熱量

持續(xù)轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘，相當(dāng)于慢跑20分鐘，女性平均消耗約165千卡，男性約200千卡。

呼啦圈消耗的熱量在中低等強度范圍，如想要依靠轉(zhuǎn)呼啦圈減肥，需持之以恒的進行才有用，而且呼啦圈一開始鍛煉一定要掌握好正確動作和強度，對于新手而言，是不建議第一次就轉(zhuǎn)半小時的，以免造成局部肌膚損傷，出現(xiàn)肌膚烏青的現(xiàn)象，應(yīng)隨著熟練程度再慢慢加強訓(xùn)練。

轉(zhuǎn)呼啦圈的最佳時間

飯后1小時最佳。

轉(zhuǎn)呼啦圈不能空腹進行，否則此時腸胃中沒有什么食物，轉(zhuǎn)著十分傷害腸胃，對于一些低血糖的人群來說，空腹運動還易出現(xiàn)低血糖癥狀；另外轉(zhuǎn)呼啦圈也不宜飽腹后轉(zhuǎn)，否則不利于食物消化，還可能造成腸胃痙攣出現(xiàn)疼痛，最好是飯后1小時進行運動為宜，其他運動項目也大致可參考這個時間為佳。

轉(zhuǎn)呼啦圈對內(nèi)臟不好嗎

正確適量的轉(zhuǎn)呼啦圈并不會對內(nèi)臟產(chǎn)生危害。

人的身體中，胸腹壁內(nèi)的肌肉和胸腹腔內(nèi)的的心肝脾肺腎等器官是相互隔離的，內(nèi)臟受到胸腹肌肉骨骼的保護，一般不會受到呼啦圈的影響，最多也不過是偶爾出現(xiàn)韌帶損傷，這和呼啦圈關(guān)系不大，主要是源于運動過于劇烈。

尤其要注意的是現(xiàn)在一些負重型的呼啦圈，對于沒有轉(zhuǎn)呼啦圈的經(jīng)驗的新手而言，不要輕易嘗試，以免出現(xiàn)身體受傷的現(xiàn)象。