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擁有豐滿傲人的罩杯可能是不少妹紙的夢想，甚至?xí)粩嗟膶ふ腋鞣N可以豐胸的方法，而運(yùn)動就是其中一種方式，那妹紙們現(xiàn)在熱衷的平板支撐可以豐胸嗎？

平板支撐可以豐胸嗎

不能。

平板支撐主要鍛煉的部位是腹部等核心肌肉群的力量，對于胸部鍛煉效果本身就小，再加上影響乳房大小的成分是脂肪和乳腺，平板支撐對其沒有效果，因此是沒有豐胸效果的，但長期堅(jiān)持對乳房還是有一定影響的。

平板支撐對乳房有什么影響

幫助乳房變得緊致

乳房的主要成分是脂肪和乳腺，平板支撐動作過程中，對胸部還是有一些刺激作用，能幫助乳房變得更加緊致、堅(jiān)挺、有彈性，在一定程度上還能幫助減少乳房下垂現(xiàn)象。

對于減少副乳的出現(xiàn)

平板支撐做到一定時間時，能夠起到增加熱量消耗，達(dá)到燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用，從而可以幫助塑造好看的身體曲線，幫助身體肌肉的緊實(shí)，對于減少副乳和鬼祟肉的出現(xiàn)有幫助。

平板支撐怎么做效果更好

除了最基礎(chǔ)的平板支撐做法，做側(cè)臥平板支撐對胸部乳房影響更大。

基礎(chǔ)平板支撐

1、雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地。

2、身體離開地面，軀干伸直，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個平面上，腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

側(cè)臥平板支撐

1、左側(cè)躺在瑜伽墊上，雙腳并攏雙手自然垂放身體兩側(cè)。

2、用左手肘支撐起身體，做動作的時候確保以下幾個點(diǎn)。

你的左肩膀應(yīng)該在你的左手肘正上方；你的右手臂應(yīng)該放在右身側(cè)；你的左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量。

2、收緊腹部和臀部并抬起軀干，如果想做進(jìn)一步挑戰(zhàn)，可以抬起臀部和軀干，直到左手臂伸直為止，并將你的右手臂向天空伸展。

其他做法

1、平板支撐，保持30秒；

2、在此基礎(chǔ)上抬起右手向前平伸，保持15秒；

3、換左手做，保持15秒；

4、雙肘支撐，抬起右腿，保持15秒；

5、換左腿做，保持15秒；

6、同時抬起左手和右腿，用右肘和左腿支撐，保持15秒；

7、抬起右手和左腿，用左肘和右腿支撐，保持15秒；

8、恢復(fù)到平板支撐，保持30秒。

女生做平板支撐的好處

減肥瘦身

平板支撐也是能夠消耗一定的熱量的，對于燃脂也能起到作用，長期的堅(jiān)持練平板支撐，可以緊實(shí)腹部肌肉，減掉小肚腩。

幫助治療頸椎病

做平板支撐的時候由于要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉，并能保證頸椎放松，對治療頸椎病也起到了一定的效果。

鍛煉腹肌

平板支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強(qiáng)腹橫肌的肌肉力量和耐力，能增強(qiáng)核心肌群的肌耐力，對于練出八塊腹肌有很好的作用。

改善不良體態(tài)

因?yàn)榫毱桨逯文芴岣吆诵牧α?，而核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響，可以大大的提高站姿和穩(wěn)定姿勢的能力，進(jìn)行一段時間的平板支撐練習(xí)后，可以幫助你始終保持正確的坐姿，改善駝背等不良體態(tài)。

做什么運(yùn)動可以豐胸

擴(kuò)胸運(yùn)動

1、抬頭挺胸并且伸直背部肌肉，肘部徹底撐開，雙肩保持不動，雙手合十放于胸前，讓胸部始終保持用力狀態(tài)，雙手緩慢用力左右移動。

2、這個動作的關(guān)鍵是全身要保持挺直，只有兩只前臂成直線左右動作，舒緩地吸氣吐氣。

3、在做的過程中要保持心平氣靜，動作一定要作用到胸部。

游泳

游泳除了對肺部和保持健美身材有益之外，對乳房的健美也是有幫助的，尤其是蝶泳和自由泳，這兩種泳姿最容易使胸部肌肉強(qiáng)健，并使胸部豐滿起來。

門閂式

這個瑜伽體式經(jīng)常練習(xí)，能上提胸部，使胸部變得豐滿挺拔。

1、跪坐在地上，臀部緊貼在雙腳的腳跟上，上身與小腿呈90度，兩腳自然靠攏，上身挺直，兩手臂自然垂放在身體兩側(cè)，兩眼望向前方。

2、保持步驟1的姿勢，然后左腿向身體的左側(cè)伸出，伸出時，腿部肌肉應(yīng)該繃緊，腳尖要繃直，左手順勢放在左腿上，右手自然下垂，目視前方練習(xí)。

小貼士

女生想要胸部更加豐滿，建議可以通過飲食幫助增加乳房脂肪含量，加上運(yùn)動鍛煉幫助乳房變得挺拔，而不是寄希望于單純做某個動作來使自己胸部變大。