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機(jī)械式的跑步訓(xùn)練不僅不利于健身減脂，還會(huì)降低身體的敏感度，容易使人受傷，跑步也是有技巧的，那么慢跑怎么跑不累？

注意跑前運(yùn)動(dòng)

很多人想要跑步了，只會(huì)放掉東西，直接進(jìn)入跑道，開始跑步。其實(shí)，我們更應(yīng)該重視跑前運(yùn)動(dòng)。你可以在跑步前適當(dāng)?shù)淖鳇c(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)，比如拉拉筋，伸展一下腿腳。這樣的熱身運(yùn)動(dòng)，能夠使你腿部肌肉活動(dòng)開，不會(huì)因?yàn)橥蝗贿M(jìn)入跑步狀態(tài)而勞累。

心情放松

跑步本身就是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是用來放松心情的。如果你在跑步時(shí)，還懷著巨大的壓力，不讓自己發(fā)泄，放松，那你只會(huì)覺得跑步越來越勞累。所以，當(dāng)你去跑步的時(shí)候，你要放松心情，不要想那么煩惱的事情，集中注意在跑步上，忘卻那些不開心，這樣你才能體會(huì)到跑步的樂趣?；蛘?，你可以在跑步的時(shí)候聽聽輕快的音樂，音樂能夠起到放松心情的效果。

跑步姿勢(shì)

每個(gè)人跑步，都有各自不同的跑步姿勢(shì)。雖然說，沒有特定的跑步姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)不同動(dòng)作的舒適度不一樣。但跑步時(shí)，一定要有合適的姿勢(shì)，最主要的是讓身體處于放松舒適的狀態(tài)。一般來說，你可以保存上半身直立，眼睛注視前方，雙手前后擺動(dòng)，全身肌肉放松，這樣的姿勢(shì)是比較舒服的跑步姿勢(shì)。

呼吸

跑步的時(shí)候，呼吸也關(guān)乎著你是否會(huì)覺得勞累。在跑步的時(shí)候，你的呼吸一定要跟的上你的跑步節(jié)奏，如果呼吸不暢，你就會(huì)覺得上氣不接下氣，很吃力。以小編的經(jīng)驗(yàn)，最好是能夠只用鼻子呼吸，實(shí)在覺得呼吸不夠再用嘴巴呼吸。很多人會(huì)習(xí)慣性地用嘴巴呼吸，但是你嘴巴呼吸就會(huì)吸入空氣的很多粉塵，又沒有像鼻子有鼻毛擋著，容易進(jìn)入肺內(nèi)和氣管，對(duì)身體不好。

適當(dāng)提速

當(dāng)你在跑步時(shí)，長(zhǎng)期處于慢跑的速度，到一定的距離后，你的身體就能跟上你的步調(diào)。此時(shí)，你適當(dāng)?shù)蒙晕⑻岣咚俣?，你?huì)發(fā)現(xiàn)，你也不會(huì)覺得費(fèi)力。所以，生活中，你常常會(huì)看到一些擅長(zhǎng)長(zhǎng)跑的人，在跑了很長(zhǎng)一段路后，能夠加速進(jìn)行沖刺。

隔天跑步

大多數(shù)人會(huì)覺得，只有沒有堅(jiān)持跑步才會(huì)好，也更能啟動(dòng)鍛煉的效果。尤其是一些要參加比賽的跑步運(yùn)動(dòng)員，也一直堅(jiān)持每天鍛煉。其實(shí)，每天跑步是不利于身體鍛煉的。因?yàn)?，你今天跑了，明天你的腿就?huì)覺得勞累，而在這樣勞累的狀態(tài)下，你還去跑步，那只會(huì)使你的狀態(tài)更加不好。小編發(fā)現(xiàn)，隔天跑步會(huì)更輕松。