国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

跑步對于減肥瘦身是有一定的效果的，慢跑作為跑步中最常見的方式，但是很多小伙伴不敢去跑，特別是女性朋友，總覺得跑完小腿會變粗。那么慢跑究竟會是不是會使小腿變粗呢？

慢跑會使小腿變粗嗎

如果是短跑運動員，進行的高強度的無氧運動。有可能發(fā)達腿部肌肉，從而增加腿部肌肉，增大腿部圍度。但是一般的慢跑是屬于長時間的有氧運動，是通過有氧供能系統(tǒng)來提供能量的，而其中主要提供能量的是身體脂肪。進行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪，很難達到發(fā)達腿部肌肉的效果。因此掌握好慢跑的正確跑法是不會讓小腿腿變粗的，反而會幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。

避免慢跑小腿變粗要怎么做

跑前熱身5-10分鐘

在慢跑前熱身可以刺激肌肉，提高脂肪的燃燒效率。這是由于肌力運動后身體會分泌生長激素，從而使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪能夠更有效率地燃燒。熱身運動的時間可根據(jù)各人的狀況和外界環(huán)境而變化?？梢赃x擇踢腿、壓腿、高抬腿等方式。時間最好在5-10分鐘，這樣時間不會太長，讓身體在跑步前就累，又可以使身體充分預(yù)熱，更好的投入到跑步的狀態(tài)中去。

用腳中部落地

要想通過跑步減肥最重要的就是落地技巧。在跑步時避免小腿變粗的方式是用腳后跟和腳中部落地，然后過渡到全腳掌觸地慢跑，避免小腿長肌肉。

慢跑時小腿的跨度不要過大

慢跑時，小腿不宜跨得太遠。腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。避免跟腱因受力過大而勞損。落地時小腿應(yīng)向后扒地，使身體向前。讓小腿肌肉和跟腱在著地時能夠有緩沖。另外，小腿前擺要擺正方向，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。

慢跑的跑步速度控制在6-8km/hr

慢跑的速度不能過快，控制在6-8km/hr最好。強度一旦增加，消耗的熱量雖然也增加了但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔(dān)，肌肉會加速增長。而且只要不是短時間快速的爆發(fā)力度的跑就不會使腿粗。所以按照6-8km/hr的節(jié)奏進行，保證能為血液和肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒。

慢跑時間維持在30-60分鐘左右

一般進行慢跑，時間不能過短也不能過長。時間太少沒有燃脂的作用，時間太長會形成肌肉疲勞不利于健康。而且有氧運動需要持續(xù)運動30分鐘后，身體才真正燃燒脂肪來制造能量。因此最后把慢跑的時間控制在30-60分鐘左右最好。

跑后進行伸展運動

再慢跑完成之后，進行的伸展運動可以拉長肌肉還會讓關(guān)節(jié)擴大運動范圍。有利于保持軟骨強壯和健康，減輕肌肉緊繃程度，也是腿型保持的關(guān)鍵之一。通過對大腿和小腿的伸展既緩解跑步后的肌肉緊張同時又能有效的保持腿型的完美。

熱水泡腿

跑完步后可以用熱水浸泡你的小腿，促進血液循環(huán)。同時可以在泡完之后，對小腿進行按摩，或者進行輕輕的拍打，讓肌肉徹底放松。