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1、放棄各種零食、下午茶。減肥期間，管住嘴是非常重要的。平時(shí)常見的奶茶、薯片、爆米花、巧克力都是大熱量食物來源，會(huì)影響減肥進(jìn)度。平時(shí)對(duì)這些加工的垃圾食品要遠(yuǎn)離，家里、辦公室也要清空，看不到你就不會(huì)想吃了。三餐之余如果餓了可以多喝水，如果還覺得饑餓難耐的時(shí)候，你可以吃一個(gè)小蘋果或者一根小黃瓜來緩解饑餓感，這些食物熱量低，不會(huì)影響減肥進(jìn)度。

2、每天進(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)卡路里消耗的有效方法，你可以選擇自己比較空閑的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉，比如早起1小時(shí)進(jìn)行慢跑或者跳舞，或者晚上下班后抽1小時(shí)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如游泳、打球、跳繩都可以。對(duì)于比較忙碌的人來說，也可以嘗試瑣碎時(shí)間鍛煉，每天抽出3個(gè)20分鐘的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，做做深蹲、俯臥撐、開合跳、高抬腿等自重訓(xùn)練，也能達(dá)到燃脂減肥的目的。

3、管理三餐飲食。減肥期間，不能過度節(jié)食，每天的熱量攝入不低于身體的基礎(chǔ)代謝。減肥期間的熱量攝入可以降低為平時(shí)的80%，建議熱量食品在1400-1600大卡時(shí)間。你可以少吃一點(diǎn)主食，多補(bǔ)充一點(diǎn)蛋白跟高纖維蔬菜，飲食要多樣化，保持清淡的烹飪方法，有助于身體健康。三餐需要定時(shí)，不能不吃早餐也不能跳過晚餐，三餐不規(guī)律容易導(dǎo)致身體運(yùn)轉(zhuǎn)消化紊亂，會(huì)引發(fā)腸胃疾病，還會(huì)誘發(fā)易胖體質(zhì)