国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

重陽(yáng)節(jié)又被稱(chēng)為老人節(jié)、登高節(jié)，別看重陽(yáng)節(jié)是中國(guó)非常古老的傳統(tǒng)節(jié)日，它同樣也可以過(guò)的非常時(shí)尚。就比如約上三五好友一同登高，欣賞美景，這種健康又時(shí)尚的生活狀態(tài)一定能給你帶去許多樂(lè)趣，那么登高的好處有哪些呢？

登高減肥

在登山時(shí)，我們腿部反復(fù)蹬踏，肌肉不斷屈伸，肌肉力量、關(guān)節(jié)柔韌性和全身的協(xié)調(diào)能力得到增強(qiáng)。耗氧量增加，血液循環(huán)加快，肺活量增大，出汗增多，促進(jìn)新陳代謝，使內(nèi)臟器官和身體各部位功能得到明顯的改善。爬山運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，能量消耗多，所以是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。

調(diào)節(jié)情志

在高山上，鳥(niǎo)語(yǔ)花香，空氣清新，讓人心曠神怡，心里得到了極大的滿(mǎn)足。許多樹(shù)木花草會(huì)分泌殺菌、抑菌的物質(zhì)，也有利于增強(qiáng)人體抗病能力。山林中飄塵和污染物極少，陰離子和臭氧含量增加，素有“空氣維生素”稱(chēng)號(hào)的陰離子和樹(shù)脂芳香，能使大腦皮層抑制功能加強(qiáng)，達(dá)到鎮(zhèn)靜安神和調(diào)節(jié)情緒的作用。

增強(qiáng)免疫力

登高具有增強(qiáng)人體對(duì)抗疾病的免疫力的作用。高山上較多的紫外線(xiàn)可以促進(jìn)維生素D的合成、胃酸分泌和蛋白質(zhì)的代謝，提高血液中鈣、鎂含量，促進(jìn)甲狀腺和性腺功能。對(duì)貧血、肺結(jié)核、動(dòng)脈硬化、支氣管哮喘等有非常有幫助。

消除疲勞

登高這樣的戶(hù)外活動(dòng)有助于消除腦力勞動(dòng)者久坐時(shí)產(chǎn)生的疲勞，增加肺活量，加強(qiáng)心臟功能，鍛煉身體各部位肌肉，并使得身體各個(gè)部位得到放松和舒展。

登高注意事項(xiàng)

先做熱身活動(dòng)

登山前必須先做好準(zhǔn)備工作，特別是熱身運(yùn)動(dòng)，要讓我們的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶還有心臟器官都進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，防止在突然活動(dòng)時(shí)受到損傷。

注意技巧

上山時(shí)，注意身子前傾，以前腳掌著力，速度先可以慢一些，然后逐漸加速，再放慢，以后再加快，張弛交替，使心率控制在適宜的范圍內(nèi)。

下山時(shí)，身宜直，以腳著力，略帶跳躍。上山和下山，都可以用手杖或者木棒輔助，并隨身準(zhǔn)備巧克力等高熱量食物，以快速補(bǔ)充能量。

下山后，要在平緩的地方做一些放松的運(yùn)動(dòng)，使心率逐漸恢復(fù)正常，身上汗液慢慢退去，關(guān)節(jié)、韌帶適當(dāng)松弛。

量力而行

可以選擇海拔不高、坡度不大，攀登起來(lái)比較方便的山巒為宜，尤其是對(duì)于老人、小孩、婦女和體弱者。運(yùn)動(dòng)量要適中，不要過(guò)度疲勞?；紘?yán)重高血壓、心腦血管病和肺結(jié)核的病人不宜。

注意：登高的時(shí)間宜避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，上下山可以通過(guò)增減衣服來(lái)適應(yīng)溫度變化，以免吹風(fēng)著涼。