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不少人就在跑步之后出現(xiàn)了喉嚨非常難受的問題，這到底是什么原因呢？這時(shí)候可以采取哪些有效的緩解方法呢？下面一起來看看吧。

跑步后喉嚨痛怎么回事

1、長期不鍛煉

長期的不運(yùn)動(dòng)鍛煉，在偶爾進(jìn)行一次劇烈跑步后，身體器官一時(shí)無法適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)呼吸不順暢，可能導(dǎo)致喉嚨受到刺激，從而產(chǎn)生疼痛的難受感覺。

2、跑步時(shí)用嘴呼吸

在跑步過程中，有時(shí)因鼻子呼吸不能滿足身體需求，就會(huì)開始張大嘴來呼吸，這時(shí)張嘴所吸的空氣會(huì)來到喉嚨處，由于氣體的流通，容易導(dǎo)致口腔水分流失過快。而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度，就容易導(dǎo)致喉嚨干燥從而發(fā)生痛癢的情況。

3、體內(nèi)缺水

在跑步過程中，由于大量出汗會(huì)使得體內(nèi)流失大量的水分和鹽分，導(dǎo)致身體出現(xiàn)缺水的情況，從而引起喉嚨因缺水而干燥，在跑步后出現(xiàn)刺癢、甚至疼痛的感覺。

4、冷空氣刺激

在天氣比較寒冷的戶外進(jìn)行跑步，會(huì)由于吸入大量的冷空氣進(jìn)入口腔，沒有加溫作用，直接的刺激到氣管、喉嚨，導(dǎo)致這些部位的黏膜干燥、發(fā)炎、分泌物增多、從而引發(fā)喉嚨疼痛、發(fā)癢、咳嗽等癥狀。

5、吸入異物

在跑步運(yùn)動(dòng)中，喉嚨可能因吸入空氣中的灰塵、顆粒等異物而受到刺激，從而產(chǎn)生瘙癢、疼痛的癥狀。

6、跑步強(qiáng)度過大

跑步強(qiáng)度過大，身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，體內(nèi)的血液循環(huán)加速，喉嚨呼吸緊促，吸入顆粒物黏貼在呼吸道壁，血液循環(huán)與之交錯(cuò)，而在血液的加壓下，顆粒物中有了血液的氣味，從而使得喉嚨處有血腥味。一般來說這種情況在跑步后，休息一段時(shí)間就能緩解。

7、感冒著涼

在跑步過程中，會(huì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大會(huì)出大量的汗，在跑步后如果不及時(shí)更換汗?jié)竦囊挛?，被涼風(fēng)一吹就容易感冒，而感冒的癥狀也是包括喉嚨痛的。

8、患有咽喉炎等疾病

患有咽喉炎、扁桃體腫大等疾病的人群，平時(shí)就會(huì)出現(xiàn)咽喉處的不適，在跑步后更是會(huì)因呼吸不暢或異物刺激等原因加重喉嚨處的疼痛不適感。

跑步后喉嚨痛怎么辦

1、溫鹽水漱口

鹽有助于幫助殺菌抗感染，在跑步后用溫鹽水漱口能幫助緩解喉嚨腫脹的不適感。而且能沖刷口中的黏液，有助于緩解喉嚨痛。在半杯溫開水中加入1茶匙鹽，每次漱口30秒。

2、喝適量溫開水

跑步后因身體缺水出現(xiàn)喉嚨痛，可以在結(jié)束跑步，并且休息一段時(shí)間后，喝適量的溫開水，能幫助補(bǔ)充身體流失的水分，起到濕潤喉嚨，緩解喉嚨不適的作用。

3、喝些檸檬蜂蜜水

蜂蜜不僅含有有益的維生素，還有助于提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化劑，緩解嗓子痛比止咳糖漿更有效;檸檬有助于黏膜收縮?？梢栽?杯溫茶水中加入1湯匙蜂蜜，再擠半個(gè)檸檬的汁進(jìn)去。

4、喝甘草泡水

中醫(yī)用甘草治療喉嚨痛、潰瘍和病毒感染已有好幾個(gè)世紀(jì)的歷史，用甘草泡水飲用，可有效緩解嗓子痛

5、藕汁蛋清漱口

蛋清可清熱、潤咽喉，藕能清熱止咳、消除疲勞。用藕汁加蛋清漱口對(duì)于治療感冒后咽喉腫痛有特效。喉嚨痛患者可以用藕汁加上蛋清，一起攪拌均勻，用來漱口，能滋潤咽喉，有效緩解喉嚨痛，注意不要吞下。

6、平時(shí)飲食調(diào)理

出現(xiàn)跑步后喉嚨痛的現(xiàn)象，平時(shí)可以多吃含維生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等對(duì)喉嚨有刺激性的食物，容易加重喉嚨的疼痛感。

7、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

如果是因?yàn)槠綍r(shí)缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而導(dǎo)致跑步時(shí)呼吸不順暢而發(fā)生喉嚨痛的情況，就應(yīng)該要繼續(xù)堅(jiān)持跑步，這樣才能避免下一次跑步還出現(xiàn)喉嚨痛癢的現(xiàn)象。