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跳繩方便簡(jiǎn)單，在家也可以隨時(shí)進(jìn)行，是很多減肥運(yùn)動(dòng)者所選擇的有氧運(yùn)動(dòng)之一。運(yùn)動(dòng)減肥最主要的就是消耗卡路里，而有氧運(yùn)動(dòng)那么多，那么跳繩一分鐘消耗多少卡路里呢？

跳繩一分鐘消耗多少卡路里

跳繩30分鐘消耗大約400千卡熱量。

跳繩消耗的卡路里不是按照一分鐘計(jì)算的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前期一分鐘跳繩消耗的卡路里，和運(yùn)動(dòng)中期一分鐘消耗的卡路里是完全不同的。只跳繩一分鐘，消耗的卡路里完全不計(jì)也不能當(dāng)做計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)。跳繩30分鐘大約消耗400千卡熱量。

消耗多少卡路里能減肥

消耗7700千卡的熱量能減1kg脂肪。

脂肪的本質(zhì)是身體攝入多余熱量的堆積，1000g脂肪提供9000kcal熱量，減掉1000g肥肉需要7700kcal的熱量缺口；（肥肉中除了90%左右純脂肪，還有少量水分和蛋白質(zhì)）

即使運(yùn)動(dòng)消耗一半熱量，飲食少攝入一半熱量，那么減掉一公斤脂肪，也需要做差不多5個(gè)小時(shí)的跳繩。

跳繩一個(gè)月能減多少

一般來說，跳繩一個(gè)月能起到明顯減肥效果，減少3-4斤左右的脂肪。

一個(gè)月減少3-4斤，一周減少大約1斤，是比較健康的減肥方式，身體不會(huì)造成傷害，也不容易反彈。

跳繩減肥怎么做

跳繩時(shí)心率一般每天做30-60分鐘。如果想要減脂的話，一般要進(jìn)行45分鐘以上最好。

有氧運(yùn)動(dòng)中是糖類、脂肪和蛋白質(zhì)共同消耗供能的，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)中脂肪供能的比例才會(huì)提升到最高，從而顯著的燃燒脂肪。而如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，蛋白質(zhì)的供能比例也會(huì)提高，使得肌肉流失。

跳繩能每天做嗎

女生跳繩如果第二天沒有勞累，是可以每天都跳的。

理論上說，肌肉需要48小時(shí)的休息，所以最好休息一天練習(xí)一天。但是跳繩一般是為了減脂瘦身，或者為了增強(qiáng)心肺，而不是為了增肌，所以女生是可以每天跳繩的。但是如果練習(xí)完了第二天感到疲累，就可以適當(dāng)休息，不必要勉強(qiáng)自己訓(xùn)練。

怎么減肥效果更好

控制飲食

減肥中練和吃同樣重要。減少攝入，可以更好的幫助造成熱量缺口，幫助減脂。

1.少吃：每餐只吃七分飽，也就是剛好飽就好。

2.吃好：多吃富含膳食纖維的食物如各類水果蔬菜。盡量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等。

力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練雖然不能在運(yùn)動(dòng)中大量消耗熱量，但是力量訓(xùn)練可以幫助增強(qiáng)肌肉，從而提升基礎(chǔ)代謝，幫助在日常生活中消耗更多的熱量。