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喜歡運動的人可能會有這樣的經(jīng)歷，在運動中會發(fā)生抽筋的情況，很多人并不知道為什么運動中會抽筋也不知道運動過程中發(fā)生的抽筋該怎么樣應(yīng)對。下面就一一為大家解答。

運動抽筋的原因

肌肉發(fā)生抽搐的原因很多，在運動中因為參與的運動不同、運動的強度、運動的時間、運動的姿勢等等都可能導(dǎo)致抽筋。

運動前未熱身引起抽筋

運動之前如果是沒有來得及進行熱身很容易引起抽筋。因為肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)突然進入運動狀態(tài)在還沒有適應(yīng)的情況下就會抽筋。

運動太過劇烈引起抽筋

如果一個人參與的運動過于劇烈時候，小腿肌肉就會突然出現(xiàn)收縮而極度痛楚及完全動彈不得，出現(xiàn)小腿抽筋的情況。一般這種現(xiàn)象在跑步以及需要瞬間爆發(fā)力的腿部運動中較為常見。

運動時溫度變化引起抽筋

運動的過程中如果是周圍環(huán)境溫度變化太快的話很容易引起抽筋。最常見的就是在進行游泳以及水上運動的時候，水里和岸上較大的溫差會導(dǎo)致肌肉猛力抽縮而出現(xiàn)抽筋。

運動時間過長引起抽筋

如果是超負荷長時間進行運動的話也很容易導(dǎo)致抽筋。長時間的運動會使肌肉進入疲勞狀態(tài)，堆積在肌肉中的乳酸越來越多引起肌肉機能的改變而出現(xiàn)抽筋。

運動姿勢不規(guī)范引起抽筋

運動的時候如果是動作、姿勢不規(guī)范也可能引起抽筋。運動的姿勢動作不規(guī)范還很容易引起運動損傷、身體局部循環(huán)出現(xiàn)障礙等問題。

運動時腿抽筋處理

運動抽筋的時候一定要先暫時停止運動，稍作休息。也可以先用力拉扯抽筋部位，然后用兩指的拇指用力地強壓膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的肌肉，也可以用拇指用力強壓按摩抽筋的其他部位能夠幫助止疼。

運動時手臂、腹部抽筋處理

運動的時候出現(xiàn)手臂抽筋也是較為常見的，一般這種時候首先是停止運動，然后慢慢將手臂拉直，可以握住手掌拉扯手臂幫助緩解抽筋。如果是出現(xiàn)腹部抽筋的話，最簡單的辦法就是墊高腹部讓腹部肌肉能夠保持拉直狀態(tài)來緩解。

游泳時抽筋處理

游泳的時候發(fā)生抽筋是比較常見的情況，這個時候一定要保持冷靜，將抽筋的腿先行彎曲收齊，用另外的手腳游回岸上，或者是會浮水的人可以暫時停止游泳，浮在水面待抽筋緩解后再回到岸上。

運動抽筋的預(yù)防

通過以上的方法幫助緩解運動出現(xiàn)的抽筋之后，還要注意學(xué)會預(yù)防運動抽筋。

1.運動之前一定要進行熱身，伸展筋肌能夠幫助預(yù)防抽筋也能幫助避免運動損傷；

2.運動的時候一定要注意姿勢的規(guī)范、運動強度不宜超過自身身體的承受能力，對于劇烈的運動要量力而為；

3.在飲食上可以多補充鈣質(zhì)，每天飲用幾杯牛奶是最自然的吸收鈣質(zhì)的方法。