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在運(yùn)動(dòng)中，最常見(jiàn)的現(xiàn)象是突然發(fā)生肌肉抽筋的情況。肌肉抽筋是這肌肉突然不自主的強(qiáng)直收縮現(xiàn)象，會(huì)造成肌肉僵硬、疼痛難忍很難動(dòng)彈。那到底為什么運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)肌肉抽筋的情況呢？運(yùn)動(dòng)肌肉抽筋怎么辦？

運(yùn)動(dòng)肌肉抽筋是什么原因

缺鈣

缺鈣是肌肉抽筋的常見(jiàn)原因。在人體肌肉收縮的過(guò)程中，鈣離子是起著比較重要的作用的。而當(dāng)血液中的鈣離子濃度過(guò)低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。所以缺鈣的人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)是比較容易發(fā)生肌肉抽筋的情況的。

缺少鍛煉導(dǎo)致的

在平時(shí)很少鍛煉甚至是不運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)容易使得肌肉拉傷，讓肌肉超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，從而發(fā)生肌肉痙攣即抽筋的情況。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大引起

運(yùn)動(dòng)時(shí)一味的追求運(yùn)動(dòng)量，而沒(méi)有考慮自身的承受能力，會(huì)導(dǎo)致身體肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重，使得肌肉的收縮過(guò)快，放松時(shí)間過(guò)短，而局部的代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮和放松會(huì)難以得到協(xié)調(diào)，從而引起肌肉抽筋。

運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)引起

在運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作做的不標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)使得身體動(dòng)作不協(xié)調(diào)，在用力過(guò)猛或錯(cuò)誤姿勢(shì)下，可能會(huì)超過(guò)肌肉的正常活動(dòng)范圍，導(dǎo)致肌肉拉傷，發(fā)生肌肉抽筋情況。

運(yùn)動(dòng)出汗過(guò)多導(dǎo)致的

運(yùn)動(dòng)量大導(dǎo)致出汗量多的時(shí)候，如果沒(méi)有及時(shí)的補(bǔ)充鹽分，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，身體的代謝廢物堆積，容易使得肌肉局部的血液循環(huán)不暢，也會(huì)發(fā)生肌肉抽筋的情況。

運(yùn)動(dòng)肌肉抽筋怎么辦

補(bǔ)充鈣質(zhì)

運(yùn)動(dòng)發(fā)生肌肉抽筋很多時(shí)候是由于缺鈣，所以在平時(shí)可以多吃些像蛋類、豆腐制品、奶制品、蝦皮等含鈣質(zhì)比較豐富的食物。

補(bǔ)充淡鹽水

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以適量的補(bǔ)充一些淡鹽水，能避免因沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分而發(fā)生運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，從而導(dǎo)致局部血液不暢發(fā)生肌肉抽筋情況。

進(jìn)行熱敷

運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)肌肉抽筋，可以對(duì)肌肉抽筋部位進(jìn)行熱敷。在用熱毛巾對(duì)抽筋部位熱敷的同時(shí)，可以伴隨適當(dāng)?shù)陌茨?，能夠緩解抽筋的癥狀。

進(jìn)行按揉

對(duì)于抽筋部位的可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的按揉動(dòng)作，來(lái)幫助放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解抽筋的不適癥狀。像小腿抽筋時(shí)，可以用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓。興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，抽筋停止，劇痛消失。

停止運(yùn)動(dòng)

發(fā)生肌肉抽筋的情況，最好是能停下在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，避免抽筋的地方更疼。