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每次露出手臂時，總是擔(dān)心別人的目光集中在肉肉的手臂上嗎？怎么掩飾都沒辦法！只要上半身一胖或是肉比較多，都會讓體型看起來比較寬大。以下為女性提供了8組利用啞鈴訓(xùn)練，幫我們打造出結(jié)實又性感的手臂線條，讓我們穿衣服時不必再遮遮掩掩。

啞鈴前舉

步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手分別握住啞鈴。

步驟2：雙手打直后往前平舉后，再緩緩放下。

啞鈴側(cè)邊平舉

步驟1：首先雙腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手朝下分別握住啞鈴。

步驟2：將雙手打開至180度水平后再緩緩放回中間。

啞鈴俯身側(cè)平舉

步驟1:：雙腳打開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。雙手手軸彎曲呈90度握住啞鈴。

步驟2：將雙手往后平舉。再緩緩回到身體前兩側(cè)。

啞鈴?fù)婆e

步驟1：雙腳打開與肩膀同寬，雙手握住啞鈴，雙手手軸彎曲。

步驟2：將雙手高度抬至胸前。將啞鈴?fù)吓e，停一秒后，再放回到胸口。

啞鈴后舉

步驟1：首先將雙腳打開與肩同寬，雙腳站穩(wěn)，雙手握住啞鈴擺在脖子后方。

步驟2：將啞鈴舉至頭頂后方，再緩緩放下。

啞鈴交叉平舉

步驟1：首先將雙腳打開與肩同寬，雙腳站穩(wěn)，雙手握住啞鈴。

步驟2：將左手往前平舉后右手往右邊平舉，放下來換邊做一樣的動作。

啞鈴平舉

步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手分別握住啞鈴。

步驟2：雙手打直后往兩側(cè)平舉，再緩緩放下。

啞鈴旋轉(zhuǎn)彎舉

步驟1：首先將雙腳打開與肩同寬，首先雙握住啞鈴后，將手軸彎曲，手軸靠緊腹部兩側(cè)開始，進行彎舉訓(xùn)練。

步驟2：第一次彎舉時，手背朝上；往下擺時，再將手心朝上后再次舉起。

訓(xùn)練貼士

每個動作一組約做10-15次，重復(fù)做2-3組，每組間休息時間60秒內(nèi)，依造個人能力。

剛開始使用啞鈴的女性們，可以用身體測試一下重量，如果現(xiàn)在所使用的重量，可以讓你在姿勢正確的情況下，連續(xù)做大約10-15下，而最后一下有竭盡全力的感覺，那么代表現(xiàn)在使用的重量適宜。