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很多女性朋友都希望通過俯臥撐來鍛煉身體，但是同時(shí)又會(huì)擔(dān)心自己的手臂會(huì)因此變粗，因此猶豫不敢練習(xí)。那么到底女生做俯臥撐手臂會(huì)變粗嗎？正確回答是：完全不用擔(dān)心！女生即便是刻意想要練粗肌肉，也是很困難的，更不用擔(dān)心會(huì)不小心練粗手臂。

女性缺乏睪丸酮

睪丸酮也叫睪酮，是對(duì)肌肉增長(zhǎng)影響至為關(guān)鍵的雄性激素，它指揮著身體對(duì)肌肉中蛋白質(zhì)的修復(fù)、合成和加固，讓我們的肌肉增長(zhǎng)增強(qiáng)。沒有了睪酮，再多的訓(xùn)練次數(shù)和強(qiáng)度都是徒勞。而女性體內(nèi)的睪酮激素比起男性少得可憐，只有男性的二十分之一，因此，女性即便想要練出大肌肉，也是非常困難的。

增肌需要足夠熱量

熱量是守恒的，肌肉不會(huì)憑空而來，也不會(huì)直接從身體其他部位轉(zhuǎn)換過來。所以，要想增肌，就必須要求攝入的熱量>消耗的熱量。如果你保持著正常的飲食，或者吃的更少，那么肌肉根本就無(wú)法增長(zhǎng)。

增肌需要足夠蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成成分之一，而力量訓(xùn)練也會(huì)使蛋白質(zhì)有所損耗。要想肌肉增長(zhǎng)，就必須攝入足夠的蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)和平時(shí)攝入相同，沒有增加，那么沒有足夠蛋白質(zhì)來源，肌肉增長(zhǎng)就無(wú)從談起。

為什么俯臥撐后感覺手臂變粗

俯臥撐會(huì)動(dòng)用到手臂肌肉，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸堆積在手臂肌肉處，導(dǎo)致肌肉疲勞、發(fā)脹僵硬，此外運(yùn)動(dòng)后手臂肌肉興奮緊繃，就會(huì)讓人產(chǎn)生手臂變粗的錯(cuò)覺。

控制飲食就不會(huì)粗

增肌是十分困難的了，所以防止手臂變粗就是要?jiǎng)e堆積脂肪，這意味著要我們要控制飲食，否則增不增長(zhǎng)肌肉難說，最可能的倒是會(huì)攝入太多熱量，多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖。

1.如果是減肥期間，那么每餐七分飽即可，并且多吃富含膳食纖維的食物，這樣即可飽腹，熱量又低。

2.如果只是鍛煉身體，那么正常飲食即可，也可以多補(bǔ)充些蛋白質(zhì)，多吃一些牛肉、雞蛋、牛奶等，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的蛋白質(zhì)。

女生怎么做俯臥撐

動(dòng)作

1.起始動(dòng)作：面向地面，雙手距離比肩稍寬，支撐身體，雙手張開成45度，收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅屁股，保持從肩到踝筆直。收緊下巴，頸部與脊柱要求在同一直線上，眼睛不要看前方。

2.雙肘向兩側(cè)分開，角度為45度，慢慢伸直手臂，撐起身體。

3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。

注意：整個(gè)過程中，軀干呈一條直線，在撐起到最高點(diǎn)和下降到最低點(diǎn)時(shí)稍作停頓，在最低點(diǎn)時(shí)也要雙手支撐身體，不可以趴在地上。

難度

如果做不了標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，可以從簡(jiǎn)單的俯臥撐動(dòng)作做起。簡(jiǎn)單俯臥撐做法是將手放在30-60cm高的箱子上做俯臥撐動(dòng)作，箱子高度自己調(diào)節(jié)，直到你能在箱子上連續(xù)做6-15個(gè)俯臥撐動(dòng)作。

個(gè)數(shù)

女生做俯臥撐可以做3-8組，每組5-15個(gè)。隨著運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)，可以增加難度，增加組數(shù)或者每組次數(shù)。