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人的手臂很容易堆積贅肉，而這個部位的肉肉偏偏又很難減下去，有的人就想通過練啞鈴瘦手臂，那么靠啞鈴瘦手臂有效果嗎？

練啞鈴能瘦手臂嗎

練啞鈴可以瘦手臂。

啞鈴是一種可以鍛煉手臂肌肉的運動器材，練習(xí)者根據(jù)自身承受情況選擇合適的啞鈴，適當(dāng)?shù)倪M行啞鈴訓(xùn)練能有效提高身體新陳代謝，達到減肥的目的。

啞鈴瘦手臂的原理

練啞鈴的時候，通過運動形式的變化，可以鍛煉上肢肌肉，胸肌，還有背部，腰部，腹部，臀部，腿部等處肌肉，從而燃燒多處脂肪，起到全身減肥的效果。

啞鈴瘦手臂的方法

1.雙腳打開與肩同寬，挺直腰桿，眼睛平視前方，雙手握住啞鈴，左手向上舉過自己頭頂，之后伸直，再將右手彎曲，啞鈴位置要與肩部一樣高，注意掌心要朝內(nèi)，之后將彎曲的右手向上舉，左手從伸直狀態(tài)變成彎曲向下，啞鈴位置要跟肩同高，來回重復(fù)20次該動作。

2.雙腳打開與肩同寬，雙手拿啞鈴，掌心朝向前方，之后讓兩手垂直放在自己腰兩側(cè)，接著彎曲雙手，將啞鈴拿到胸膛位置，不斷重復(fù)這兩個步驟，最好能重復(fù)20次，這個動作能有效鍛煉人的手臂肌肉，并減少贅肉生成。

3.練習(xí)者端正坐在椅子上，雙臂自然垂下，雙手握住啞鈴，兩手手掌相對，手臂向兩側(cè)張開抬起，不能彎曲，直到與地面平行，保持一到兩秒后慢慢放下手臂，再將兩臂伸直，在身體前面抬起，呈40度角，與地面平行，手心朝下，然后慢慢方希，重復(fù)20次，做兩組，這個動作可以鍛煉肩膀前面和上臂兩側(cè)肌肉。

瘦手臂用多重的啞鈴練習(xí)

根據(jù)目標(biāo)肌群和動作不同，訓(xùn)練時所用的啞鈴重量也是不同的，一般來說瘦手臂的話，女性可選擇1KG-10KG可調(diào)節(jié)的啞鈴，男生主要以鍛煉肌肉為主，啞鈴可以選擇在2KG-20KG之間的。