国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

健身人群想要鍛煉手臂肌肉的時候，應(yīng)該選擇合適自己的鍛煉器材和訓(xùn)練方式來鍛煉，切忌盲目，啞鈴是一種比較好的鍛煉工具，那么啞鈴練手臂肌肉怎么練呢?

啞鈴練手臂肌肉怎么練

啞鈴?fù)蠓D(zhuǎn)

首先將手上拿著的兩個啞鈴自然的垂在腰部兩側(cè)，之后在慢慢的將掌心面向腰部的外部，將手心朝上，之后慢慢的舉動啞鈴即可。要注意運動力量控制在前臂動作。

坐姿啞鈴手腕下壓

坐在板凳上，將雙手握住啞鈴之后再將手腕自然的垂在身體兩側(cè)，之后慢慢的將啞鈴舉高，在舉得過程中要記得只依賴手臂的力量，將啞鈴舉至最高處之后在慢慢的放下之后，不斷的重復(fù)之前的動作即可。

坐姿啞鈴擱腿反握彎舉

坐在凳子上，將雙手手臂的前臂置于大腿上，用膝蓋頂住手中握住的啞鈴，將手心向下，之后不斷依靠手臂的力量將手中的啞鈴舉起，啞鈴的高度可以按照自己能夠舉起的高度來進行，但是前臂一定要保持在大腿上，然后再將手臂放回從前的位置，重復(fù)之前的動作即可。

怎么做俯臥撐練手臂

首先要利用手臂的力量支撐起身體，使身體和地面處于一個平行的狀態(tài)，雙腿伸直，和地面處于平行狀態(tài)，利用腳尖的力量將雙腿支撐起，之后在慢慢的利用手臂的力量進行鍛煉，將身體往下移動，和地面有一定距離的時候再抬起，之后再重復(fù)動作即可，每一次進行運動的時候腿部不要彎曲，利用手臂和腳尖的力量將整個身體撐起。

在訓(xùn)練的一段時間之后也可以適當?shù)脑黾与y度來讓鍛煉效果更加的明顯一點。每天堅持鍛煉三組左右，每一組的鍛煉的次數(shù)大概在十五個左右即可。

練手臂肌肉酸痛怎么辦

靜態(tài)拉伸

拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動

一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。整理活動可以促進血液循環(huán)，而且還可以讓你的肌肉得到很好的放松。

溫水浸泡

在30～40度的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。