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很多孕媽媽在生完寶寶之后，身材看上去胖了不少，為了恢復(fù)往日苗條的身材，都想著要運(yùn)動(dòng)來擺脫身上的贅肉，那么產(chǎn)后跑步可以減肥嗎？

產(chǎn)后跑步可以減肥嗎

產(chǎn)后跑步可以減肥。

長時(shí)間的跑步可以消耗腿部肌肉，使肌纖維拉長，讓人看起來修長，但是產(chǎn)后媽媽跑步要注意選擇正確的時(shí)間和方式，如果跑不好，很可能就白跑了。

產(chǎn)后跑步的好處

跑步屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)代健康跑步的特點(diǎn)是：長，慢，遠(yuǎn)，它有別于一般的中長跑，是一種隨意的，輕松自如的不至于氣喘的跑步方法，對(duì)減肥瘦身有良好的效果，并且有助于提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。

產(chǎn)后多久可以跑步鍛煉

女性剛生產(chǎn)完是不適宜跑步鍛煉的，尤其是剖腹產(chǎn)的女性，一定要等傷口完全愈合之后再運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致傷口撕裂，一般來說，產(chǎn)后半年后再進(jìn)行跑步鍛煉最為恰當(dāng)，但是產(chǎn)后半年內(nèi)這段時(shí)間可以做一些輕松的小運(yùn)動(dòng)，如拉伸，轉(zhuǎn)動(dòng)腰身，散步，壓腿等運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后跑步怎么跑正確

產(chǎn)后跑步一定要注意跑步姿勢，用腰腹部的力量帶動(dòng)下肢邁出，保持核心的穩(wěn)定，而不是主要靠腿部力量，這樣可以減輕身體重量及跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)的沖擊，避免損傷。

跑步時(shí)動(dòng)作要自然，協(xié)調(diào)，放松，并且要掌握好呼吸的節(jié)奏，應(yīng)當(dāng)兩步一呼，兩步一吸，用鼻子和半張口同時(shí)呼吸，呼吸要有節(jié)奏而深遠(yuǎn)，不要憋氣，掌握呼吸節(jié)奏跑起來就會(huì)感到輕松自如。

產(chǎn)后跑步跑多久好

跑步的時(shí)候要注意，在跑步的前20分鐘，消耗的是身體內(nèi)的糖原，約20分鐘才開始消耗脂肪，所以選擇跑步鍛煉的媽媽，最好堅(jiān)持每次跑步30到40分鐘，才可以達(dá)到減肥效果。