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動感單車的運(yùn)動強(qiáng)度很大，許多本就小腿粗的朋友就望而生畏，小腿粗能騎動感單車嗎？

小腿粗能騎動感單車嗎

能騎。

動感單車是一項(xiàng)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，而有氧運(yùn)動的主要耗能物質(zhì)就是脂肪，只要保持在有氧運(yùn)動的強(qiáng)度，小腿是不會繼續(xù)變粗的，甚至能瘦小腿。

騎動感單車能瘦腿嗎

可以瘦腿。

騎動感單車主要鍛煉的就是下半身，而且動感單車是一項(xiàng)屬于一種有氧與無氧相結(jié)合的運(yùn)動，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量。長期的鍛煉可以收緊腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒脂肪，塑造腿部線條。

為什么騎完動感單車感覺腿粗

1、肌肉充血所致

許多人在騎車后會感到腿部很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為腿粗了。那不過是鍛煉后腿部充血，導(dǎo)致肌肉膨脹而已。這種狀態(tài)會在停止運(yùn)動后持續(xù)三個月之久，運(yùn)動完用力拍拍你的大腿小腿還能加快恢復(fù)進(jìn)程。本質(zhì)上肌肉幾乎是沒有生長的，或者說生長的很微量。

2、強(qiáng)度太大導(dǎo)致的

動感單車作為有氧運(yùn)動是不會長肌肉的，除非進(jìn)行高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動才有可能讓腿部長肌肉，才是造成腿粗的根本原因，而有氧運(yùn)動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余脂肪。

騎動感單車多長時間可以瘦腿

每個星期以2-3次為事宜，最好不要超過3次，一般我們堅(jiān)持1個月就能夠看到效果了。

了。

騎行方式，我們要一次性把一節(jié)課的訓(xùn)練騎完，這個時間通常是45分鐘，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動需要一定的時間才能達(dá)到脂肪消耗的高峰，所以我們需要堅(jiān)持完成騎行。

騎動感單車瘦腿的方法

1、騎行前進(jìn)行熱身

在開始騎動感單車之前，先進(jìn)行一些熱身運(yùn)動，如慢跑一下，活動身體關(guān)節(jié)等。坐上動感單車做幾分鐘高頻率低速度的熱身，讓身體微微出汗，避免因突然的高強(qiáng)度運(yùn)動使身體產(chǎn)生不適。

2、正確的騎行姿勢

一般騎動感單車的騎行姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。錯誤的騎行姿勢不僅不能達(dá)到瘦腿的效果，反而可能傷害身體。

3、注意蹬踏動作

動作分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。騎動感單車時蹬踏并不是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。

腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。這樣才能有更好的瘦腿效果。

4、騎行時間在30分鐘左右

騎動感單車的騎行時間達(dá)到30分鐘才能開始高效燃燒脂肪，消耗熱量。時間過短無法起到減肥瘦腿的效果，時間太長身體又會太過疲勞。因此騎行時間在30-40分鐘左右為好。

5、結(jié)束后拉伸放松

在騎行結(jié)束之后，要注意給腿部進(jìn)行按摩放松，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解運(yùn)動中緊繃的腿部肌肉，避免因高強(qiáng)度鍛煉使腿部長肌肉變粗。