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卷腹是針對(duì)腹部進(jìn)行鍛煉的動(dòng)作，如今比起仰臥起坐更受到大家的歡迎。經(jīng)過卷腹鍛煉，可以有效的鍛煉腹部力量，那么專門鍛煉腹部的卷腹可以瘦腰嗎？

卷腹可以瘦腰嗎

可以的。

卷腹運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠消耗熱量，并且會(huì)增強(qiáng)肌肉，從而提高了基礎(chǔ)代謝，加大了靜息狀態(tài)下的身體消耗，從而燃燒脂肪，達(dá)到瘦腰的效果。

卷腹瘦腰效果好嗎

不好。卷腹能瘦腰，但是效果很小，但如果腰部肥胖，還是做有氧運(yùn)動(dòng)才最有效果。僅僅想靠卷腹來瘦腰，那是不現(xiàn)實(shí)的。主要原因如下：

消耗熱量小

卷腹能做的次數(shù)不多，消耗的熱量也太少，沒有足夠的熱量消耗，對(duì)減脂的作用也就小的可憐。

不能局部減脂

減脂是全身脂肪成比例的燃燒，而不會(huì)因?yàn)槟沐憻捀共烤蛢?yōu)先甚至只燃燒腹部的脂肪。跑步對(duì)腹部的鍛煉非常小，但是依舊能顯著的減掉大肚腩，這就是很好的例子，所以局部減脂不存在的，做卷腹不能針對(duì)腹部減肥。

卷腹怎么做瘦腰效果最好

先做有氧運(yùn)動(dòng)減脂

想要減脂瘦腰，那么需要先做有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂，然后再做卷腹塑造性感的腹部，打造馬甲線或者凸顯的男性腹肌。

控制飲食

減少熱量攝入時(shí)減肥瘦腰最重要的部分之一。

1.少吃一點(diǎn)，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃里沒滿，吃東西的欲望減少，速度下降，只是會(huì)習(xí)慣性的繼續(xù)吃。

2.餐中脂肪少一點(diǎn)，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質(zhì)多一點(diǎn)。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

女性做卷腹腹肌會(huì)變大嗎

不會(huì)。女性做卷腹可以幫助練出馬甲線。

睪酮是刺激肌肉增長的激素，而女性身體內(nèi)的睪酮含量比起男性少得可憐，所以女性其實(shí)是很難練出大肌肉的。但是通過堅(jiān)持卷腹，女性腹部也會(huì)現(xiàn)出腹部肌肉輪廓，顯現(xiàn)馬甲線。

卷腹瘦腰好還是仰臥起坐好

卷腹更好。

仰臥起坐和卷腹燃燒的脂肪其實(shí)都不是很高，但是仰臥起坐其實(shí)更多的是腿部和髂腰肌在發(fā)力帶動(dòng)身體起來，長久下去會(huì)導(dǎo)致腰椎受傷，而卷腹因?yàn)橄卤巢考囱坎浑x地，不做運(yùn)動(dòng)，所以不容易對(duì)身體造成傷害。