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子宮下垂也就是子宮脫垂，是指子宮從正常的位置沿陰道下降或者脫出的一種現(xiàn)象，多見于產(chǎn)后、營養(yǎng)不良和體力勞動的女性，而想要改善子宮下垂現(xiàn)象，除了就醫(yī)治療、食療、日常護(hù)理之外，運動其實也是一種方法，那常見的鍛煉動作倒立對子宮下垂有用嗎？

倒立對子宮下垂有用嗎

有一定的作用。

因為自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移，造成許多器官出現(xiàn)下垂病，而在倒立時，內(nèi)臟得到重力和反向作用，使下垂?fàn)顩r得到改善，所以改善子宮下垂來說有一定作用。

倒立可以治子宮下垂嗎

單純做倒立不能治療子宮下垂。

導(dǎo)致子宮下垂的最根本原因就是子宮內(nèi)壁由于受到過度牽引，導(dǎo)致彈性變差，子宮內(nèi)壁不能很好地收縮復(fù)原，會下垂到陰道部位，嚴(yán)重的甚至還會伸到體外，而倒立只能機械性地阻止子宮繼續(xù)下垂，對于子宮內(nèi)壁彈性鍛煉沒有幫助的，只能說做倒立能輔助治療子宮脫垂，但是要想只做倒立來治療子宮脫垂效果是不大的。

子宮下垂做什么運動可恢復(fù)

想要治療子宮下垂，建議可以進(jìn)行下面這些運動：

仰臥起坐

仰臥起坐主要是依靠腹肌的收縮力量起坐，對鍛煉腹肌，增強腹肌力量效果顯著，尤其是鍛煉了腹肌和韌帶力量，從而更好的保護(hù)腹腔中的臟器，對于預(yù)防子宮下垂是有幫助的。

1、仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微打開與髖同寬，腳部平放在地上。

2、身體完全與地面貼合。屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地。

縮肛運動

用盆底肌肉收縮法將肛門向上收縮，就如同大便完了收縮肛門那樣。每天做數(shù)次，每次收縮10-20下。

抬臀運動

平臥床上，兩腳踏起，兩手臂平放在身體兩側(cè)，然后用腰部力量將臀部抬高與放下，每天2次，每次20下左右，并逐步增加次數(shù)。

虎式瑜伽

可以糾正女性子宮下垂，強壯生殖器官，是有益于產(chǎn)后婦女的最佳姿勢。

1、雙腳膝蓋貼地，雙膝分開同肩寬，腳尖點地，手臂伸直，與地面垂直，掌心貼地，指尖向前I背部與地面平行，眼睛注視前方。盡量貼向鼻尖，雙腳腳背繃直，調(diào)息5—10次。

2、吸氣，腰部--節(jié)一節(jié)向下壓低，右腿伸直向后伸展，頭部枱起后仰，兩眼凝視上方，調(diào)息5—10次。重復(fù)練習(xí)第二、三步驟敬，再換左腿重復(fù)這個練習(xí)。

3、收回，放松，臀部落于腳后跟處，雙臂前伸，額頭貼地，調(diào)息。

倒立對子宮有什么好處

倒立可促使血液回流，幫助血液回流入盆腔，增加了盆腔供血、給盆腔帶來更多的營養(yǎng)成分，有助于盆腔內(nèi)器官的新陳代謝，促進(jìn)子宮的血液循環(huán)，幫助養(yǎng)護(hù)子宮、防治疾病。

注意事項

1、女性做倒立除了能幫助治療子宮下垂之外，還能延緩衰老，減慢面部皺紋的產(chǎn)生，還能幫助減肥瘦身。

2、不要盲目的去做倒立治療，特別是中老年人，還有患有高血壓、血管疾病等人群，貿(mào)然做倒立會由于腦血管硬化、彈性不好引起腦充血等意外事故。

3、女性在經(jīng)期時，不要練倒立，會導(dǎo)致經(jīng)血逆流，使得經(jīng)血滯留在體內(nèi)，容易對身體造成損傷。