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劈叉練習(xí)看上去十分簡(jiǎn)單，但做起來(lái)卻是很艱難的，練習(xí)的時(shí)候需要將兩腿反向分開(kāi)，呈一字型，且臀部要著地的一個(gè)動(dòng)作，學(xué)舞蹈的人經(jīng)常就會(huì)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，那么劈叉對(duì)身體有什么好處和壞處呢?

劈叉對(duì)身體有什么好處和壞處

好處

1、促進(jìn)全身血液流通，消除淤血，又能肌膚和臉都富有張力。

2、劈叉會(huì)使體內(nèi)血液流通能力變好，能有效改善腿部浮腫。

3、保持劈叉的姿勢(shì)需平衡身體，所以練習(xí)劈叉有利于提高身體的平衡感。

4、劈叉提高了韌帶和肌肉的伸展能力，可以有效提高身體的柔韌性。

5、劈叉能促進(jìn)血液流動(dòng)，消除體內(nèi)堆積的乳酸，促進(jìn)血液流動(dòng)，從而有利于消除疲憊感。

6、對(duì)于正在發(fā)育的青少年來(lái)說(shuō)，多活動(dòng)活動(dòng)腿、適量地拉伸一下韌帶是有助于長(zhǎng)高的。

7、劈叉的時(shí)候腿部肌肉會(huì)變得緊繃，經(jīng)常性地練習(xí)有助于消耗人體的熱量，從而有瘦腿的效果。

壞處

1、劈叉會(huì)大幅度拉伸肌肉韌帶，這樣容易拉傷韌帶，也不利于髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)固，同時(shí)還會(huì)使骨盆結(jié)構(gòu)松動(dòng)，造成一系列的骨骼肌肉傷痛等連鎖傷病。長(zhǎng)此以往，很難痊愈。

2、劈叉練習(xí)不好會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂。

3、練劈叉有可能造成盆底肌肉群松弛，會(huì)出現(xiàn)尿失禁、陰道肌肉變得松弛的狀況，這一點(diǎn)讓許多女性都無(wú)法接受。

劈叉之前要做什么熱身

劈叉之前要進(jìn)行韌帶拉伸，快壓慢壓交替進(jìn)行，不斷拉伸肌肉，把自己的關(guān)節(jié)韌帶打開(kāi)。做10-20分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，以免身體受到傷害?？梢赃x擇慢跑、快走、跳繩、拉伸韌帶、壓腿、蹲馬步等運(yùn)動(dòng)來(lái)活動(dòng)活動(dòng)身體，使肌肉放松。

經(jīng)常劈叉可以瘦腿嗎

練習(xí)劈叉有一定的瘦腿效果。練習(xí)劈叉的時(shí)候，腿部肌肉和韌帶會(huì)伸展開(kāi)來(lái)，大腿肌肉處于緊繃狀態(tài)，有一定的熱量消耗，有利于減少腿部的脂肪，不僅能使腿部肌肉更勻稱，而且有利于對(duì)于瘦腿塑型。不過(guò)練習(xí)劈叉要用正確的姿勢(shì)，要循序漸進(jìn)，量力而行，一次性練習(xí)太多會(huì)損傷肌肉和骨骼。而且練習(xí)完劈叉之后適當(dāng)按摩按摩腿部，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

單純練習(xí)劈叉是不能瘦腿的，還應(yīng)當(dāng)注意日常飲食，多吃蔬菜水果，多喝水少熬夜，減少正餐的攝入量，拒絕油膩食品和暴飲暴食;平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)，跳跳繩，按按腿，長(zhǎng)期堅(jiān)持肯定會(huì)瘦腿。

劈叉怎么練才不痛

練習(xí)劈叉時(shí)，將雙手按在地上，把腿左右分開(kāi)成一字形，把整個(gè)身子向下壓，剛開(kāi)始劈叉時(shí)盡量慢一點(diǎn)，慢慢往下壓，上下多壓幾次，最后讓臀部與地面接觸，身體始終要保持直立狀態(tài)，不要前后左右搖晃和傾倒，雙手可以發(fā)表放在頭頂或者腹部或者與肩部平行，不要用手撐在地面，練習(xí)到一定時(shí)間時(shí)，用雙腳而不是雙手撐地起身。