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能否劈叉是衡量一個人柔韌性的標準，無論你是因為練體操、跳芭蕾、空手道、或者就是學(xué)著玩兒的，都會對你很有幫助。怎么練劈叉最快還不疼呢？趕快看下去吧。

準備工作

熱身

在劈叉前做足熱身動作是至關(guān)重要的一步，它能夠有效避免運動傷害，還能讓你的筋變得更柔軟。你可以原地跑步5分鐘、開合跳、跟著你最愛的音樂熱舞一段等等進行熱身。

了解自己身體的極限

在為了劈叉為做練習(xí)的同時，你應(yīng)該要感受到你的腿部肌肉良好而高強度的拉伸，而不是任何不舒服甚至痛苦。

1、如果你確實感到很痛苦，應(yīng)當立即停止正在進行的拉伸，因為這很可能會引起嚴重的肌肉損傷。

2、如果你的肌肉真的被拉傷了，你很可能會因此而再也無法做到劈叉的動作。

V字形拉伸

坐在地面上，將雙腿打開呈V字形狀，也可以將雙腳抵住一面墻，以此獲得更深層次的拉伸。

1、保持后背挺直，身體向右下壓，雙手抓住右腳，保持動作30-60秒后，換左腳進行。

2、接著將雙臂盡可能向前拉伸，讓胸腔貼近地面，保持動作30-60秒。

跪式拉伸

雙膝跪地，將一側(cè)腿拉到身體前面，保持完全打直的狀態(tài)。

1、雙手分別放于拉伸的腿的兩側(cè)，身體往前傾，保持30-60秒后換腿進行。

2、要加大難度的話，可以將身體前側(cè)拉伸的那條腿放得高于地面，比如放在枕頭或墊子上。

練習(xí)劈叉

最好的劈叉拉伸動作就是練習(xí)劈叉這個動作，練習(xí)如何做好右側(cè)劈叉、左側(cè)劈叉、中心劈叉，或者從中選擇一種練習(xí)。

1、慢慢地練習(xí)各種劈叉的類型，謹慎地將腿往下壓。當你感覺已經(jīng)到達極限了，那就保持30秒鐘，之后休息一會兒再繼續(xù)。每次都努力比上次進步一點。

2、以下事情可以幫助你將劈叉做得更好：找一個朋友或家人，讓他們在你拉伸時輕壓你的肩膀和腿部——但一定要確保當你喊疼時他們會及時收手！

3、也可以在拉伸時穿上襪子（而不是光腳或穿著鞋子），這樣能減輕腳底與地面的莫測，尤其是木質(zhì)地板或覆蓋著油布的地面。

小提示

1、穿著合適的服裝——有彈性、舒適的衣服和襪子是最好！

2、堅持練習(xí)！否則你很快就會失去柔韌性。

3、堅持練習(xí)！記住，熟能生巧！

4、只要你有時間，你都可以進行額外的練習(xí)，因為這么做會讓你受益匪淺！

5、不要操之過急。順著你身體的感覺進行，當你的身體準備好了，你自然就能完成劈叉的動作。

注意事項

1、不要一開始就逼迫自己劈叉，你會因此而嚴重受傷。

2、練習(xí)過后你的肌肉可能會很酸痛，但如果你忍過去了，拉伸就會變得簡單許多。不過如果你的肌肉非常疼痛難受，那就不要練習(xí)了。

3、如果你硬逼著自己做出了一個劈叉的動作，你很可能讓自己陷入嚴重的肌肉損傷中。