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我們都知道，很多人都會(huì)經(jīng)常騎動(dòng)感單車鍛煉身體，尤其是年輕人。動(dòng)感單車使用方便，操作簡(jiǎn)單，健身效果好，是很流行的一種健身運(yùn)動(dòng)。那么騎動(dòng)感單車腿疼怎么回事呢？下面讓我們具體來(lái)看看吧！

騎動(dòng)感單車腿疼怎么回事

缺乏鍛煉引起

平時(shí)根本不鍛煉或較少鍛煉，沒(méi)有經(jīng)過(guò)緩沖，就突然的進(jìn)行大量的高強(qiáng)度動(dòng)感單車鍛煉，腿部肌肉一時(shí)適應(yīng)不了，從而產(chǎn)生疼痛等不適癥狀。

運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

騎動(dòng)感單車的強(qiáng)度過(guò)大，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易使得鍛煉中產(chǎn)生大量的乳酸，不能及時(shí)排出的話，就容易堆積在體內(nèi)，從而引起腿部酸疼。

車座太過(guò)向前或向后

動(dòng)感單車車座前后的調(diào)整是能決定腿部彎曲的角度的。太過(guò)向前的車座會(huì)讓腿彎曲程度增加，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力加劇；而車座太過(guò)向后的話，腿需要更加伸張才能踩動(dòng)踏板，腿部肌肉容易因發(fā)力超過(guò)自身肌肉的承受范圍，而導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)拉傷產(chǎn)生疼痛。

踩踏頻率過(guò)快

騎動(dòng)感單車時(shí)，為了能跟上節(jié)奏，而用很快的踩踏頻率來(lái)騎行，頻率越快，腿部用力就越大，很容易就容易使得腿在騎行后出現(xiàn)酸痛或拉傷疼痛。

騎行姿勢(shì)不正確

騎動(dòng)感單車時(shí)，由于沒(méi)有注意騎行姿勢(shì)，像雙腿向外撇、腳趾朝下等姿勢(shì)都是能造成腿部在鍛煉中受傷產(chǎn)生疼痛。

騎動(dòng)感單車腿疼怎么辦

進(jìn)行冷敷處理

如果在騎動(dòng)感單車中，因姿勢(shì)或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大等原因，導(dǎo)致腿部肌肉被拉傷，要停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)的進(jìn)行冷敷處理。對(duì)肌肉拉傷部位，采用冷水沖洗或毛巾包裹冰塊進(jìn)行冷敷。

騎行后進(jìn)行拉伸

在騎完動(dòng)感單車后，對(duì)腿部肌肉進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動(dòng)，能減輕運(yùn)動(dòng)過(guò)量帶來(lái)的酸痛感。重心落于左手；盡可能拉大左膝與右腳的距離；身體向右轉(zhuǎn)，目光向上看。

腿部肌肉酸痛進(jìn)行熱敷

由于乳酸堆積過(guò)多而導(dǎo)致腿部肌肉酸痛，可以在騎行后用熱毛巾對(duì)酸痛部位進(jìn)行熱敷，能加速新陳代謝和血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，減輕肌肉酸痛情況。

進(jìn)行按摩緩解

進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨θ嗄笸炔克嵬吹募∪?，可以幫助緩解肌肉酸痛，幫助加速乳酸分解排出。按摩時(shí)沿著肌肉線條，不要推按到關(guān)節(jié)處，避免加深受傷幾率。

繼續(xù)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

由于之前不運(yùn)動(dòng)，突然騎動(dòng)感單車而導(dǎo)致腿部出現(xiàn)酸疼感，想要減輕這種情況的發(fā)生，最好能繼續(xù)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些其他運(yùn)動(dòng)，像快走半小時(shí)，慢跑10分鐘，散步30分鐘等，能幫助緩解酸疼感。

及時(shí)就醫(yī)檢查

動(dòng)感單車后如果出現(xiàn)強(qiáng)烈的腿疼，建議要及時(shí)的就醫(yī)檢查，以防肌肉拉傷或是其他腿部疾病引起。

騎動(dòng)感單車腿疼的建議

1、最近幾天泡熱水澡，長(zhǎng)時(shí)間，熱水淋浴也可以，促進(jìn)血液循環(huán)，加速肌肉內(nèi)乳酸的分解。

2、適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，比如，下蹲，爬樓梯。這樣并不是讓你難受，是針對(duì)疼痛部位運(yùn)動(dòng)加速血液循環(huán)，這樣恢復(fù)別較快。但是做的不要太多，沒(méi)事蹲起兩下。

3、多喝水，正常吃飯，喝牛奶補(bǔ)充蛋白，保持睡眠質(zhì)量，讓身體自己恢復(fù)。